每天晚上跑步能减肥吗？

每天晚上跑步能减肥吗？

每天晚上跑步能减肥吗？

现在的上班族白天基本处于忙碌的工作状态，晚上下班后一般只有一点点时间锻炼身体。 那么每天晚上跑步能减肥吗？ 下面小编就为大家介绍一下，每晚跑步可以减肥。 希望对您有所帮助。

每天晚上跑步减肥

1、每天晚上跑步能减肥吗？

晚上跑步可以减肥。 夜跑对大多数跑者来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。 夜跑能让人在忙碌了一天之后更加放松，缓解压力，只要你全身心投入到跑步和锻炼中。 夜晚是一天中含氧量较多、空气质量较好的时间。 选择在这个时候跑步，对身体健康更有利，而夜跑减肥更有效，因为夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧。 晚上身体血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓现象的发生。 夜跑还可以提高人的睡眠质量。

2、夜跑减肥要注意时间

夜跑最好在晚饭后一个小时开始，一般在九点左右。 锻炼的最佳时间是30分钟到60分钟。 太短，起不到消耗脂肪的作用。 如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠。 最好在经期开始时循序渐进地锻炼，从20分钟开始到30分钟，以后逐渐增加时间。

三、夜跑注意事项

3.1. 为避免交通事故，夜跑者可以穿颜色鲜艳或反光的背心。

3.2. 尽量选择有路灯、行人多一点的路线。

3.3. 跑步时最好不要戴耳机。 如果你想戴它们，你可以戴一只耳朵，或者把声音调小。

3.4. 夜跑不要带贵重物品，手机和钥匙就够了。

3.5. 向与车辆相反的方向跑，以便及时发现车辆。

3.6. 女性夜跑者应尽量邀请同伴一起，不要单独前行。

3.7. 在植物少的地方慢跑，可以加快体内血液流动，促进新陈代谢。

3.8. 不要出太多汗。 如果出汗多，就容易感冒。 更何况跑完之后，因为出汗觉得热，赶紧回去冲个澡，最容易生病。

3.9. 夜间跑步健身，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟。

3.10. 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”范围内。

睡前运动减肥

1. 猫式拉伸

这个动作需要MM们跪在床上，然后双手撑住床板。 然后开始收腹，低头，身体成圈后停下，做3次深呼吸。 然后身体放松，背部弓起，抬头看着天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。 最后回到原位重复3次。

2. 一侧盘腿而坐，身体向下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲靠近身体，脚踝贴近右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直至双手抓住右脚趾，胸部靠近到你的大腿，持续 10-15 秒，重复 10 次。

3.空中骑行

空中单车之所以能减肚子，是因为腿在运动的时候，需要用到腰腹的力量。 动作越到位，腰腹的锻炼就越有力。 最好在睡觉前进行。 呵呵，这个动作，效果会更好。 仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身紧贴地面，然后弯曲膝盖，交替模拟踩自行车的动作，每次约30-50次。 如果您刚开始，请在臀部下方放一个枕头以获得支撑。

运动后的饮食

1、运动后适量吃清淡蛋白质

研究发现，在运动后60分钟内补充适量的蛋白质和清淡食物，不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧热量！

建议在运动后心跳恢复正常后，选择坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等，搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一片水果，吃五到六分钟饱。

2、运动后少量进食高纤维食物

运动后1小时内，可饮用适量白开水，补充过度流失的水分，减少饥饿感。 如果运动后1个多小时仍感到饥饿，可少量进食全麦食品，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显着。 如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

水果可以减肥

1. 苹果

苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，能加速新陈代谢，减少脂肪； 它的钙含量没有其他水果丰富，能减少引起水肿的盐分。

苹果中特有的果酸可以减少人体对胆固醇的吸收，防止脂肪堆积。

苹果是减肥人士最好的减肥水果。 苹果虽然和所有水果一样含糖量高，但含有丰富的维生素和矿物质，纤维素含量高，不会因过多吸收糖分而使身体变形。

2. 柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办？ 这时候，柠檬就是你最好的减肥食品。 食用时无需加糖，可排除体内杂质，起到排毒作用； 同时帮助消耗体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。

3.菠萝

菠萝几乎含有人体所需的全部维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白水解素，对分解鱼肉蛋白质有很好的作用。 大餐后最好吃点菠萝减肥。 尤其是春节期间，应酬多，买个海南四季菠萝解油腻，大吃一顿不怕发胖。

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