练习长跑中的“慢”字 增强耐力减少受伤的8个技巧
网易体育9月18日报道：
长跑不仅考验跑者的速度，还需要良好的耐力。 当然，练习长跑能力的策略有很多。 下面为跑友们推荐8个比较实用的方法。
减速
长跑讲究的是坚持。 跑得太快，很容易累，最后会觉得力不从心。 放慢跑步速度以节省能量并跑得更远。 适中的速度会让跑步者感觉舒适，并且能够在跑步过程中与旁边的人聊天。 一般情况下，每英里（约1.6公里）增加时间需要90-120秒。
逐渐延长里程
为了防止受伤和体力消耗，需要逐渐延长跑步距离，不要急于求成。 一般情况下，每次的距离不应超过1.5英里（约2.4公里），马拉松跑者最大延长距离为每周2-3英里（约3.2-4.8公里）。
每周一次长跑
每周至少跑一次新的距离，比平时更长。 很多人周末时间比较多，可以择日轻轻松松跑长距离。 为了避免过度训练，每3-4周，将跑步距离减少到正常水平。
跑去
有些跑者如果跑的时间过长，可能很难一下子从头跑到终点，需要中途休息。 但最好不要完全停下来，而是以步行为过渡，让身体时刻保持运动状态，这样可以提高身体的耐久度，为以后的比赛打下基础。
补充能量
跑步超过一个小时时，跑步者应随身携带富含碳水化合物和电解质的饮料。 为了保证能量的持续供应，跑者在跑步前30分钟开始消耗能量，此后每隔15-20分钟补充一次能量。 跑者应该尝试各种饮料和食物，训练自己的肠胃，找到让自己感觉最舒服的食物和饮料，在比赛过程中才能奏效。
归零
这其实是在精神上安慰自己。 如果一次性完成20公里的距离，很多跑者可能会感到吃力，心理上会产生恐惧。 所以，不妨把20公里分成4段。 每跑完5公里，就代表你完成了一个小目标，然后再进行下一个目标的实现。
使用环形跑道或跑步机
长跑训练可以在体育场馆、公园、体育馆等进行，体育场馆一般为环形跑道，每圈之间的距离从几百米不等。 这样一来，食物和水可以先放在某个地方，不需要随身携带。 补充能量更方便。 在跑步机上，通过角度的调整，可以模拟一些跑道条件或者空气阻力，也可以提高户外跑步的能力。
保持耐心
建立耐力需要时间。 九届纽约市马拉松冠军得主格雷特·韦特兹 (Grete ) 警告跑步者在长距离跑步时要有耐心。 只有通过长期的训练，才能从容地提高自己的耐力。