跑步时膝盖疼是什么原因？教你用肌肉贴片缓解不适

春天来了，气氛恰到好处，阳光恰到好处，温度恰到好处。是时候再次跑步了。

跑步是最简单、最方便的运动。换好衣服和跑鞋后随时可以开始。

但是你遇到过这样的情况吗？膝盖一跑步就疼…… 休息了几天，跑步还是疼，连爬楼梯膝盖都疼。

如果你最近在跑步、走路、上下楼梯、下蹲时出现疼痛不适，或者活动时膝关节发出响声，那么你可能患有髌股关节疼痛综合症……

髌股疼痛综合征的病因和症状

髌股关节疼痛综合症（PFPS），即当我们的膝盖弯曲时，“髌骨”和“股骨”的两个接触面相互摩擦，导致软骨磨损，从而产生炎症和疼痛。

是跑步者常见的膝伤。

1、什么是髌股关节？

它由大腿的股骨和股骨沟上的髌骨组成。髌股沟由在股骨末端隆起的两个髁（内髁和外髁）形成。

两者的接触面衬有软骨，正是两者的软骨相互摩擦，引起炎症、疼痛等症状。

2. 什么是综合征？

其实它是一堆症状的总称，包括膝前痛、髌骨周围或下方疼痛、外翻外翻、髌骨软化等。

3.髌股疼痛综合征的症状

常有髌骨周围及下方、膝前部、髌骨内侧缘压痛，髌骨后部周围持续性钝痛，运动后有时肿胀。

主要表现一般有以下几种：

①膝盖弯曲时疼痛，尤其是上下楼梯时，尤其是下楼梯时；

② 久蹲或久坐膝关节有酸痛感。

4. 引起髌股疼痛综合征的原因有哪些？

一般来说，它的确切原因很难确定，但常见的原因包括训练的频繁变化（如训练量或训练强度的频繁变化）、频繁的上坡或下坡跑、增加力量训练或磨损。训练时穿的跑鞋。

髌股关节疼痛综合征是由于髌骨关节受到额外的压力而发生的。因素包括运动强度增加、膝关节屈曲时膝盖骨脱位以及股四头肌失衡。

因此，当我们在跑步时过度使用膝盖，比如错误的跑步姿势、不合适的鞋子、跑的太多或跑的地方不合适，当我们的膝关节力量不够时，我们就有可能患上综合症。

2、如何预防和缓解

那么，我们该如何预防和减轻这种痛苦呢？

1.通过肌肉贴片缓解不适和疼痛

在贴之前，我们还是要做好准备工作。

做完这些，我们就可以开始贴了↓↓↓

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2、合理安排跑量

我们应该根据自己的身体状况，合理安排跑步的时间和频率。控制好跑步的强度，注意跑步时间的间隔，让身体得到充分的恢复，减少受伤的可能。

如果已经受伤，需要减少甚至取消日常的体力活动，让膝盖得到休息，恢复后再进行运动。

3、掌握正确的跑步姿势

跑步时不正确的姿势，如错误的着地姿势、跑步时过度前倾等，都可能造成关节压力过大，对身体造成一定的负担，从而导致受伤。因此，正确的跑步姿势是避免运动损伤的关键。

正确的姿势应该是跑步时身体微微前倾，脚尖前倾，脚掌先着地，可以有意识地使用核心力量，减少摆动幅度。

4.选择合适的设备和场地

除了选择合适的鞋子外，还可以选择穿戴适合自己的护具，具有防止受伤和防止二次伤害的作用。

此外，场地的选择也应注意。场地的安全性和专业性也可以降低运动中的风险。

*文中部分图片来自