晨跑、午跑、夜跑，跑步减肥的最佳时间是什么时候？

人们到底有多爱跑步？你每天出去，你都会看到一个接一个的跑步者从你身边跑过，这是最有力的声明。

跑步是一项随时随地都可以进行，不需要器械辅助的运动。那么问题就变成了——什么时候跑步最好？

其实每个人都有最适合自己的跑步时间：

有些人选择晨跑

有些人选择下午跑步

有些人选择夜跑

但是，你一定不知道，无论是晨跑、午跑还是夜跑，都是很有讲究的！

你选择晨跑的原因

一天从早上开始，许多跑步者以跑步开始新的一天。

①晨跑可以唤醒你沉睡的身体，充分激活你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，更有利于减肥。

③晨跑可以帮助你改掉晚睡的坏习惯，让你有更多的时间安排一天的事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，让你的身体越来越健康。

晨跑的坏处：

①晨跑使心率和血压比以往任何时候都快，会给心脏带来沉重的负担，晨跑猝死的风险更大。

②早上身体状态处于低水平。如果早上空腹或高强度跑步，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气扬尘最严重的时间。这个时候出去晨跑很可能会引发呼吸道疾病。

④ 早晨，身体血液中的血小板数量较多，导致血液变稠，有形成血栓的可能。

你选择下午跑步的原因

虽然选择下午跑步的人会比较少，但还是有人坚持，所以肯定有它独特的地方。

① 一天中一个人的身体状况也有一个最佳时间段，这个时间段是下午4点到6点之间。无论从体力、精神状态，还是身体机能，都是最好的。这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。

②下午4点以后是膀胱经活跃的时间段。这时候跑步造成的水化现象会更有利于身体的排毒。跑步时出汗也是排毒的好方法。

下午跑步的坏处：

① 与早晚相比，下午的紫外线会更强。如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能会被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。

②下午这个时间段应该是大部分人最忙的时候，所以往往无法坚持下去，除非你的工作和学习给了你足够的时间来自由选择。

你选择夜跑的原因

考虑到目前的生活条件，绝大多数跑友更喜欢夜跑。

①夜跑对大多数跑友来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。

②夜跑能让人在忙碌了一天之后更加放松，缓解压力，只要你全身心投入到跑步和锻炼中。

③夜间是一天中含氧量较多、空气质量较好的时间。选择此时跑步，对身体健康更有利。

④ 晚上跑步减肥更有效，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧。

⑤晚上身体血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓现象的发生。

⑥夜跑还可以提高人的睡眠质量。

夜跑的坏处：

①夜间不安全因素比较多，夜间跑步容易发生事故。

②夜间气温低，刮风的机会比较大。跑步出汗后，皮肤的毛孔是张开的，这时候经常吹气很容易生病。

所以不管什么时候跑，都是有利有弊的，但是如果你选择不跑，那一定是最糟糕的决定。你要做的是如何将跑步的伤害降到最低。以下4条建议仅供参考！

①如果选择晨跑，避免空腹，只需给身体补充一点糖和水即可。一定要控制好强度，慢跑就好，保持在一个小时以内。

②如果选择下午跑步，尽量避免在辐射强的时候去，最好是下午4点以后。

③如果选择夜跑，那么安全是重中之重，必须认真对待。跑步地点和跑步装备首先要符合安全条件。此外，还要注意保暖。

④无论选择早上、下午还是晚上跑步，跑前都要注意空气质量，以免危害身体健康。

没有最好的跑步时间，只有用心奔跑的你！

跑步其实很简单，你用心对待它，它也会用心对待你。