十个跑后拉伸动作，你知道几个？

2019-07-19 10:01 来源：中国网络体育频道

在所有的运动项目中，有很多项目是常见的，跑步就是其中之一。当然，跑步也是一项很好的运动，跑步也有很好的效果。跑步后的拉伸运动是什么？相信很多人都不知道。那么，跑步后的十个伸展动作是什么？你知道多少？下面一起来看看吧。

1.大腿肌肉拉伸

这个练习要求大家用一只脚，另一只脚向后伸展，然后用手抓住这只脚的脚踝，十秒后换另一只脚。

2.拉伸腿筋的绝佳运动

双脚打开，脚底与身体平行，脚尖朝前，双手握紧后向后伸展，然后吸气，保持脊柱正直。接下来，你需要呼气并向前弯曲上半身，大约需要10秒。

3.伸展你的腿筋

用一只脚伸到这只脚的一侧，再换另一只脚，每次约十秒钟。

4.肩部伸展

双手在两侧交叉，然后将右手的手肘放在左手的手肘上方，向上举至与肩同高。大约 10 秒后，您可以换边。

5.目标肩部伸展

这个动作的呼吸要控制好，连呼吸都是关键，做这个动作的时候，一只手从头顶弯曲，另一只手从下往后弯曲，然后尽量互相握住。约10秒后换手，不要弯腰驼背。

6.大腿和臀部肌肉的拉伸

这个动作只需要一只脚向前，尽可能远，然后双手轻轻触地，稳定身体。蹲下，保持臀部尽可能低，10 秒后换脚。

7.臀部肌肉

上半身旋转，双手放在膝盖上，然后将后膝抬高放在膝盖上，单手抓住后脚，可以增加难度，10秒后换边拉伸。

8. 小腿腿筋

蹲下成跑步姿势，臀部坐在腿上，伸展前脚。当你呼气时，记得将你的背部直接向前倾斜，尽可能靠近你的前脚。不要弯腰驼背，换脚大约 10 秒钟。

9. 拉伸大腿、臀部至腰部

挺胸挺胸站立，让身体稍微前倾。向后退一步，尽可能伸直。一定要避免剧烈的拉伸，否则肌肉会承受不住，慢慢拉伸就好了。

10.完全前倾

这个动作需要折叠身体，上半身紧贴下半身。大约需要 10 秒。