早上空腹跑步可以吗？
1 早上可以空腹跑步吗？
弟子： 所有症状： 现在发现自己缺乏运动！ 所以我想跑！ 早上空腹跑步可以吗？ 发病时间及原因： 治疗： 暂无 求助： 希望医生在线回复！
回答：
付灵杰副主任医师：病情分析：晨跑不好，空腹跑更不好！ 中国人有一个误区，认为早上锻炼最好。 二氧化碳含量高（尤其是公园内的树林附近）。 锻炼其实就是一个舍旧吸新的过程。 空气不好，最好不要运动。 从空气好的角度来看，上午10点和下午4点的空气适合锻炼。 经过一夜的睡眠，早上起来人体的很多器官状态都不是很好，都在慢慢恢复，血液粘稠度也很高。 因此，起床后先喝一杯水，可以很好的降低血液粘稠度。 但是如果不吃早餐，就不利于锻炼了。 你的胃已经空了至少 10 个小时。 这时候没有运动的能量来源，你会消耗肌肉中的脂肪、内脏或蛋白质。 脂肪无所谓。 每个人都想失去它。 但是蛋白质，尤其是肌肉和内脏的蛋白质，身体是不会消耗这些蛋白质的，除非是在危急的情况下。 你认为你已经消耗了可以在紧急情况下使用的蛋白质。 真正危急的时候怎么办？ 跑步前吃点东西，血液流向骨骼肌，胃里的血液减少，食物的消化恢复得很慢。 时间长了，容易引起消化不良。 建议您早饭后工作一两个小时，运动一会儿，做运动缓解疲劳，活动一下筋骨。 锻炼不一定只要一次，每天可以累积到1小时，关键是坚持。 而且它不仅仅是一种跑步形式，还可以散步、打球、跳绳…… 指导：跑步锻炼肌肉：臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿。 你需要什么：一双柔软有弹性的跑鞋。 要点：跑步是关于能量的。 双手自然摆动在身体两侧。 运动量：如果刚开始做这个运动，可以考虑先跑5分钟，再走2分钟。 每周逐渐延长锻炼时间，最后达到20分钟以上。 如果你习惯跑步，你可以每次跑25到35分钟。 如果你更专业，可以延长到 40 到 60 分钟。 同样，增加阻力可以增加锻炼强度。 提示：不要握紧拳头（放松！），并专注于脚跟先着地。 它不一定是跑步、跳绳、骑自行车和其他运动。