跑步机真的可以帮助你减肥吗？

跑步机真的可以帮助你减肥吗？

以前，家里有跑步机的都是比较富裕的家庭，而现在，由于人们健身意识的逐渐提高，微球体管理好、身体健康的人，家里都会有一台跑步机。 很多人认为长期在跑步机上跑步可以起到减肥的作用，那么使用跑步机真的可以减肥吗？

1、使用跑步机进行减肥运动时要坚持，每次要达到45分钟以上。 当然速度也不能太快，自己接受的速度是最合适的。 同时，还要看看跑步机上的心率测量。 心率特性应在110次以上才能达到锻炼的效果。

2、很多人用跑步机三天打鱼两天晒网。 一点规律都没有。 如果使用刨床减肥，每周至少要坚持锻炼5次以上，每次45分钟。 偶尔的跑步机运动只会增加你的饥饿感，增加你的食欲。

3、很多人没有在跑步机上做热身活动的习惯，所以很容易受伤。 在开始跑步之前，你应该做一些热身运动，让你的大腿、小腿、肌肉和关节变长、更灵活、更柔软。 整个锻炼只需要20分钟，听起来很短，但HIIT讲究的是强度，而不是时间。 正式训练开始前2分钟是热身。 将跑步机的速度调整到接近 5 的自感值。

4、很多人在跑步机上锻炼的时候，还在关注着手机里的影视剧。 根本注意不到自己的机器姿势，跑步的时候，是因为全身充满了你参加的有氧运动吗？ 因此，挺胸收腹，收紧背部肌肉。

5、通过在跑步机上的锻炼，最明显的感觉就是会饿得更快，所以这时候要注意控制饮食。 不要因为运动太多而增加饮食摄入量。

6、运动后一定要拉伸，保持肌肉放松，否则很容易受伤，甚至会导致肌纤维缩短。

通过上面的介绍，相信大家已经知道了在跑步机上跑步可以减肥。 但是在跑步机上跑步和日常生活中跑步是一样的。 跑前需要热身，跑后需要拉伸。 只要做到这一点，苗条身材指日可待。