减肥和运动

减肥和运动

减肥和运动。

我最胖的时候有170斤。 从去年开始，我调整了饮食结构，然后每周跑3-4次，每次3-5公里。 半年后，我的体重半年达到了140斤，瘦了30斤，轻松多了。 从跑步开始，我只能跑几百米，剩下的就是走路了。 但是现在基本上每次都能跑5公里，只是状态好的时候跑的快，状态差的时候跑的慢。

所以很多人可能像我一样有很多空闲时间。 除了学习，他们花更多的时间锻炼身体。 我觉得这对我们底层人来说很重要。 有几个原因。

·第一是保身，其实是变相为世人省钱。 因为我今年快50岁了，等到60、70岁的时候，再不注意身体，生病了，送医院要钱。 但是如果我坚持每天坚持锻炼，很有可能到六十、七十岁的时候，我的身材依然很好。 这不仅仅是为了省钱，还有一个就是这个年纪，有老有少，老人生病了你怎么看？ 孩子呢？

所以如果你现在没有任何赚钱的能力，就像我一样，你就找一份工作。 业余时间还是要学习，最重要的是锻炼身体。

·接下来我要开始跑步了，一边跑步一边和大家聊天。 屏幕可能会抖动很多。 那我再编辑一遍，让我们先跑起来。 其实真正跑起来并没有那么难。 难的是，你去的那一刻，心里就会有挣扎。 很多人会说，今天是星期六，我想多睡一会儿。 但是我觉得太热了，如果早上不来跑步，外面热了你也受不了，所以不能出去跑步，只能晚上跑.

所以我周末一般都会选择早上跑，晚上跑也是可以的。 那我就跟大家说说我的减肥经历吧。 我捡了很多很多次。 我曾经靠饥饿来减肥。 一天只吃一两顿饭，靠饥饿和锻炼。 但是那种减肥方法可能三个半月就能瘦很多，但是今年我的想法变了。 我们要改变一个良好的饮食习惯，比如甜食，不吃主食，其他的少吃，可以吃，不会饿，可以长寿。 另外，每周锻炼3-5次，状态好跑得快，状态差跑得慢。 因为运动虽然对减肥的效果不是很好，但是可以增加你的基础代谢，而且是持续性的，提高你的新陈代谢。

再来说说饮食。 最要注意的就是糖分，因为肥胖的根本原因是糖分摄入过多，包括主食。 多吃蔬菜、豆类和肉类其实可以让你有饱腹感，尤其是少吃饼干和面包。 现在每天吃一点炒菜，买点牛排当肉，每天吃的都不一样，营养也不缺。

牛奶 如果想减肥，还是要喝脱脂牛奶，因为全脂牛奶的脂肪含量太高了。 如果吃主食，放在最后，或者吃一点玉米、鳗鱼、燕麦。 食欲真的很难控制，毅力肯定不行，因为毅力是很人性的。 坚持半年，坚持一年或许是可以的。 但是长期坚持是不现实的。

所以我们要找到适合自己的方法，调整自己的饮食习惯，这样才能长寿。 我想，到了我这个年纪，应该能清楚地认识到健康的重要性。 当你身体不好，痛的时候，如果你有钱治这种痛，你可以去医院看看，但是对于这种痛或者一些无法挽回的不治之症，你无能为力。

例如，糖尿病一旦得病就不可逆转。 糖尿病有一部分是遗传的，但今年大部分是因为肥胖引起的，包括高血脂和高血压，都跟肥胖有很大的关系。 还有一点是我的体会，就是以前可能懒惰不愿意动，但是今年思想变了，整个人和灵魂都脱离了肉体。 我觉得我在用我的灵魂控制着我自己的身体。 其实人不是身体懒惰，而是精神懒惰，因为当你做任何事情的时候，精神或灵魂控制着你的身体，你不需要跑步，你不需要锻炼，事实上，你的灵魂是告诉自己你太累了，我想睡一会儿。 其实不是的，只要你改变了你的灵魂或意念，你就会觉得控制身体并没有那么难。

例如，如果你去跑步或锻炼，你不需要为自己设定这么大的目标。 比如一开始，跑不了就走吧，对吧，走个半小时不难吧？ 状态好就跑，状态不好就走，所以要慢慢改掉这种思想上的懒惰。 我认为这是最重要的人。 今天跑了30分钟，可能是因为画面抖动太大，所以简化了一部分。 我今天就到此为止。 希望喜欢减肥的朋友可以关注我。 大家可以一起讨论。 稍后，我会分享我的经历，我是如何改变的，以及对未来的一些计划。 谢谢，下次见。