马拉松冠军的7个跑姿秘诀！学跑无伤轻松后

资料图。

国际学术界发布了一份延长寿命的运动清单，而被普遍认为是健康运动的慢跑排在最后？！

根据外伤整形外科医生 Yurov 医学博士的说法，跑步的好处受到质疑的原因之一是大多数人不知道如何正确跑步。大多数人选择跑步的原因是他们认为这是最流行、最简单的运动。但是忽略跑步姿势。

的确，跑步会给膝关节和踝关节带来压力，尤其是在起降时，这会导致关节磨损并导致关节疾病。当跑步姿势不正确时，长此以往这些问题会更加严重，不仅不会给身体带来好处，反而会对身体造成更大的伤害。

庆幸的是，越来越多的老跑友和新手跑者都意识到跑姿的重要性，但他们常常纠结于跑姿，“我的跑姿正确吗？”

今天就让著名跑步教练哈尔·希格登（Hal ）与大家分享他的一些跑步姿势心得。结合这些改善跑步姿势的建议，你会跑得更快更稳，跑得更轻松不受伤。

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抬起头

抬起头，注视前方 10-20 米的道路。不要让你的下巴低到足以低头看你的脚。这是一个不好的迹象。持续专注可能很困难，尤其是在半程马拉松的最后几公里，尤其是上坡时。

保持抬头有助于保持跑步姿势和速度。最后几公里不要让你的跑姿变化太大，它会减慢你的速度。

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将手臂放在中间

不要将手臂放得太高或太低。肘部弯曲90度。摆臂时，希望手肘不要紧贴身体两侧。

让手臂沿着身体两侧来回摆动，一直到肋骨前方。注意不要过度摆动手臂！

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摇摆

每个人摆动手臂的方式都略有不同。 “我”的手臂几乎环在腰间摆动着，好像要揉他的肚子。试一试，看看你是否感到舒服。

放松并看看哪种姿势适合您——尤其是在高强度训练结束时。保持手臂放松；不要握紧你的拳头，这会使你的整个身体紧张。

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尽量保持直立

跑步者在跑步时可能看起来身体前倾，但事实并非如此。至少对于跑步形式良好的跑步者来说不是这样。

像 200 米和 400 米短跑运动员。短跑运动员从起跑台开始时身体逐渐垂直，但一旦他们到达直立位置，他们就会保持垂直直到越过终点线。直立也是半程马拉松运动员的最佳姿势，即使是在上陡坡时也是如此。

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不要走得太远

大步幅似乎意味着您将能够跑得更久、更有效率。但这不一定是真的。

对于许多跑步者，尤其是长跑运动员来说，短而快的步幅更经济。

提高经济性，您也会跑得更快（科学家确定每分钟 180 步是最经济的配速）。

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不要想太多你的脚落地的地方

确定脚着地的确切位置是困难的。

大多数跑得快的人，甚至是短跑运动员，可能都是用中足着地，用脚后跟着地，然后用前脚起步。

但以每分钟 180 步的速度，即使是最敏锐的科学家和培训师也可能需要一台慢动作相机来捕捉和分析脚是如何着地的。大多数跑步者先击中中间的脚后跟，但幅度很小。

所以，不要过多考虑脚的着地点。

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观察其他跑者的良好姿势

以下是三个快速提示：

1) 在电视上观看田径比赛或公路赛。最快的人做什么？然后模仿他们

2) 把手机给朋友，让他/她录下你跑步的视频，保证自己的效率

3）向你的教练寻求建议。这通常是个好主意，教练可以直接微调你的姿势。

（马拉松跑）