错误的跑步姿势有哪些危害？跑步并没有你想的那么容易

我们总说要长期坚持锻炼。除了最简单的老少皆宜的快走，另一种适合大多数人的运动方式可能就是跑步了。现实生活中不乏各个年龄段的跑步爱好者，但爱好总是业余的，大多数人达不到专业运动员的标准。即使是业余运动，跑步真的像看起来那么容易吗？

错误的跑步姿势有哪些危害？

由于人人都知道如何跑步，很少有人会注意自己的跑步姿势。其实很多人连正确的走路姿势都不知道，一开始跑步就更危险了。

首先，如果我们跑步时脚掌着地，或者脚后跟先着地，会对我们的骨骼和关节造成很大的影响；膝盖和脚趾不在同一个方向，增加了膝关节的负担；最后，如果开始跑步时左右摇晃身体或向任何方向摇晃身体，只会增加无用功，增加体力消耗。

我们要知道，膝关节是全身最大最复杂的关节，也是跑步时身体承受压力最大的部位。它承受着大约 7 到 10 倍的重力重量。因此，跑步时，膝关节受到的影响最大。无论是走路还是跑步，如果姿势不正确，长此以往都会加重膝关节的磨损。

最可怕的一点是，膝关节的损伤是不可逆的，也就是说，膝关节的损伤没有药物可以治疗。一旦膝关节不再正常运作，唯一的办法就是请外科医生更换受损的膝关节。因此，无论是走路还是跑步，我们都应该足够注意保持正确的姿势。

什么是正确的跑步姿势？

首先，你可以尝试用脚掌着地跑步，这样不仅可以减轻膝盖的压力，还可以帮助跑者提高自己的速度。而且，原本作用在膝盖上的压力，有一部分会转移到脚踝和跟腱上。虽然可以减轻膝关节的损伤，但如果重量过大，可能会造成脚踝或跟腱损伤。不过，对于体重正常的人来说，这种跑法显然比脚底着地要好。

其次，近年来，利用脚掌着地的跑法也开始流行起来。这种跑法不仅可以减轻膝关节的压力，还可以大大提高跑者的速度。成为众多顶尖跑者的最佳选择。但是提高速度必然会消耗更多的体力，所以其实并不适合全脚着地的长跑或者马拉松。

另外，跑步时上半身的正确姿势应该是抬头挺胸，身体微微前倾；正确的头部姿势应该是颈部和肩部处于放松状态，不影响对前方道路的观察。前方约40米。

最后，跑步时双臂尽量从肩部放松，避免肌肉过度紧张，然后来回摆动，有助于保持身体平衡；跑步时正确的步幅应保持着地点不超过身体的中心，并始终保持膝盖弯曲，以免膝关节受到过大的冲击；落地时，腿脚也应借助重力自然落下，而不是用力蹬地或蹬地。