冬季跑步减肥，需要注意这几点，让你减肥更有效

圣诞节刚过，天气越来越冷，距离2020年还有4天，对于夏秋季节减肥失败的人来说，冬天无疑是一场“噩梦”。饮食。

这样做的目的无非是不想继续长胖，但这种方法只是自欺欺人而已。冬天其实是减肥的最佳季节，但是很多人怕冷不敢运动。这个季节人体新陈代谢缓慢。如果跑步得当，减肥效果会更大。更好的。

冬季跑步只需要注意以下几点，减肥“事半功倍”。

1.跑前热身和拉伸

许多跑步者将热身与拉伸混为一谈。在这里我想说的是，热身是让僵硬“冰冷”的身体暖起来，而拉伸则是打通全身的关节和经络。简单来说，跑步热身可以通过：慢跑2-5分钟，或者做有氧运动让全身活动起来；跑步和伸展运动就是通过各种动作来激活关节、韧带等组织。毕竟，跑步是一项剧烈运动。这也是为了避免跑步造成的关节损伤。

2.不要感到有压力去做你能做的事

为了减肥，很多人在跑步前都会给自己定下目标。这个月要跑几百公里，瘦30斤。这样会在无形中给我的心造成压力，让你带着情绪去完成任务。然而，一旦中途出现变故：伤病、出门、有事耽误了计划，很多人最终都会选择放弃。

尤其对于初学者来说，很多方案都是不科学的。天天跑步，少吃，前期可以瘦下来，但你会发现自己受伤了，遇到了瓶颈。初学者跑步要适度休息，结合合理的饮食，每周只需要坚持锻炼3-4次，晚上少吃，不要吃零食。

3、晚上最好饭后1-2小时跑步

许多人习惯于在夜间跑步。想想就知道下班要晚了。如果早上能多睡一会儿，一会儿就起不来了。趁还来得及吃点简单的面包，半小时后再去运动。饭后立即运动，容易引起胃下垂，不利于健康。尤其是晚餐吃肉，消化时间会更慢。

4、跑步减肥要慢与快结合

据说慢跑对减肥有好处。这种说法并不完全正确。所谓慢跑就是你最大心率的60-80%。如何计算你的心率：最大心率=220-你的年龄，再乘以60或者80，这就是你的慢跑心率，但是在跑步的过程中，我们可以采取先慢跑加速再慢跑的方法，这样燃脂效果会更好，还能帮助你合理分配体能。

5、跑步减肥需要坚持

很多人跑步都是为了减肥。他们希望自己每周能减掉 10 磅，一个月能减掉 30 磅。这种做法不可取，也是不可能的。，跑步减肥是一个循序渐进的过程。需要3个月、6个月、1年甚至更长的时间。就需要你合理的控制饮食，才能以最科学的方式减肥。不要着急。

另外，跑步减肥的反弹会很明显。要想不让自己反弹，就要养成跑步的习惯，融入生活，基础代谢就会逐渐提高。这样，你就变成了一个容易瘦的体质。

天气越来越冷，不能因为怕“冷”就退缩了。现在减肥，让你在来年春暖花开之时收获更好的自己。