关于跑步你需要知道的都在这里
说起跑步，想必大家都不陌生。 这项运动一直受到阳光男孩和女孩的青睐。 清晨起床，边跑步边呼吸新鲜空气，开始元气满满的一天； 下班回家，和朋友约个夜跑，满头大汗的感觉更别提减压了。 不限时间、不限地点、不限心情，跑步是当之无愧的“最完美的健身运动”之一。 现在各种马拉松，裸猪跑，彩虹跑……参加者络绎不绝，可见跑步有多烦人。 人们喜爱，其中最著名的马拉松，你知道它的由来吗？
马拉松，大家都知道是长跑项目，比较的是毅力和耐力。 比赛距离一般为49.195公里。 马拉松的起源可以追溯到公元前。 公元前490年9月12日，波斯人和雅典人在马拉松海岸发生了希波-波斯战争。 经过激战，雅典人终于取得了反侵略的胜利！ 喜大普本当然是想尽快让家乡人民知道，所以总统派出了著名的“飞毛腿”菲迪皮茨，向乡亲们通报了这个好消息。 菲迪皮茨向前跑，跑了整整42.193公里，到达雅典时气喘吁吁，用最后的力气兴奋地喊道：“欢呼吧，雅典人！我们……胜利了！” 说完，他倒在了地上…… 为了纪念这一事件，1896年第一届奥运会和1999年设立了马拉松比赛项目，此后得到了众多跑步爱好者的积极参与。
跑步之所以受到青睐，是因为坚持跑步好处多多！ 首先，容易养成“燃脂体质”。 通俗地说，就是“燃脂体质”。 为什么？ 因为坚持跑步有助于提高肌肉力量，让肌肉在运动的过程中更有力量，同时也可以提高我们体内的新陈代谢率，这样脂肪就会燃烧，久而久之就会养成苗条的体质！ 其次，长期坚持跑步，疾病远离你！ 据研究报告，长期跑步可以或多或少地降低患乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、心脏病等疾病的风险； 最后，如果你继续跑步，你可以睡得更香！ 通过跑步锻炼，大脑供血供氧量可增加25%！ 对于我们来说，是一种比较舒服的状态，这样我们的睡眠质量也会提高，睡得好皮肤会更好！
跑步虽然好处多多，但也要注意科学跑步！ 以下科学跑步秘诀，一定要记住！ 首先，要注意跑步姿势。 上半身挺直，身体微微前倾，就像军姿站立时的状态。 双肩放松，双臂自然弯曲，前后摆动，双脚要有弹性、足足。 想象一下在蹦床上蹦蹦跳跳的感觉，但是身体重心一定要稳定！ 其次，跑步时也要注意呼吸。 同时通过鼻子和嘴巴呼吸，但不要张开嘴巴呼吸。 这样很容易口干舌燥，喉咙也会不舒服。 第三，跑步时控制好自己的速度，不求快，求稳。
想要跑出完美的跑，就必须确保自己的“油箱”在跑之前是满的。 如果你计划提前在某个时间跑步，而且吃饭时间充足，可以在跑步前一小时吃一些高能量的食物，比如麦片、能量棒等； 如果距离跑步只有20分钟，可以吃一些维生素含量高的食物，比如果酱三明治； 如果一时冲动想跑步，需要少量的高G1碳水化合物来补充能量，比如葡萄干、杏仁之类的。 跑步后进食的最佳时间是45-60分钟后。 这时应吃一些补充电解质的食物，如瘦肉酱意面、无油鸡胸肉、蔬菜沙拉等蒸烤类食物。 致敬妈妈的方太蒸箱，蒸出来的鱼虾都那么地道新鲜，连最家常的蒸蛋都特别嫩滑，蒸的透彻，锁住鲜美，真是难忘妈妈品牌的味道……咳咳，言归正传，说说跑步吧。
这里的宝宝们是不是觉得自己养了很多姿势呢？ 跑步简单却不简单。 想要通过跑步获得完美体型，跑前跑后的饮食更重要！ 俗话说“三分练，七分吃”果然没有骗我们！
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