跑步姿势不正确影响足部健康落地姿势很重要
说到跑步，人们都觉得不容易，为什么不张开双脚用力跑呢？ 事实上，并非如此。 正确的跑步是很有讲究的，绝对不是人们想象的那么简单。
健身跑是一项极其简单的运动，人人都能做。 长期以来，健身跑能有效增加肺活量，增强心肺功能，促进血液循环，增强身体各部位的肌肉力量，促进新陈代谢。 ，可增加关节柔韧性，强健骨骼，并能有效预防疾病等原因，更受人们欢迎。 但是，经常跑步的朋友会发现，跑完后比较累，身体部位会出现不适甚至疼痛的现象。 为什么是这样？
你跑步时背部挺直并适当抬腿吗？
姿势不当不仅达不到健身效果，还可能造成伤害
不正确的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。 你可能会有疑问：“跑步不比走路快，就跑步吗？” 如果你这样想，那你就错了。 以下是专家给出的正确跑步姿势。 看看你能不能做到？
保持背部挺直，上半身保持在一条直线上
跑步时，需要挺直躯干，让背部舒适地挺起，并在跑步过程中始终保持“跑步高度”。 保持头、颈、背在一条直线上，眼睛直视前方，不要低头，也不要前后扫视。 这决定了你的跑步效率。 有些爱好者，特别是青少年，跑步时喜欢左右摇晃身体，觉得这样跑步很“有劲”。 事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线性； 客户，在跑步机前安装一台电视，供锻炼者观看。 俗话说“一心不能两事”，这会使锻炼者抬头仰望，降低安全感。
放松你的肩膀和手臂
保持你的上半身在适当的位置，你的肩膀是关键。 跑步虽然是下半身的运动，但手臂的运动可不是可有可无的。 来回摆动手臂可以给你前进的力量。 最好的姿势是双肩放松自然下垂。 跑步时双肩也要保持水平，双臂自然微曲，双手半握成拳，双臂随着步伐尽量前后摆动。 当你跑累了时，注意不要耸肩。 你可以摇动你的肩膀来放松。
收紧臀部，适度抬起双腿
臀部是全身力量的中枢，是人体最强壮的肌肉。 保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给身体一个持续向前的动力。 如果你在跑步时过度前倾或前倾，你的骨盆也会前倾，这会给下背部带来压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不要一味追求步幅和频率。 应选择合适的步幅，尽量将每只脚放在身体正下方。 人们刚开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高锻炼效果。 事实上，增加步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，着陆力大。 不必要的伤害。
双脚落地位置要正确
跑步时脚着地尤为重要。 以脚后跟和中足着地，然后快速向前滚动脚，然后将前脚推离地面。 脚落地时，声音不宜太大，要轻而有弹性。 许多人在跑步时习惯于脚底着地。 事实上，这种着陆方式并不科学。 因为落地时没有缓冲垫，会给身体带来很大的冲击力，尤其是在柏油马路等坚硬地面上跑步时； 跑步时双脚落在“内八字”或“外八字”上，这时膝盖和脚趾不能保持同向，会增加膝关节的负担，容易对膝关节造成损伤膝关节和其他部位的长跑。
如何摆脱跑后不适症状？运动后拉伸必不可少，冰水浴也能缓解酸痛
许多健身专家通过咨询跑步爱好者发现，人们咨询的问题大多不是跑步过程中的问题，而是跑步后的肌肉反应和不适症状。 比如很多跑者跑步后会出现头疼的现象，这可能是因为体内缺少大量的水分，尤其是在炎热的天气里跑步； 跑步后也可能出现肌肉酸痛或酸痛。 长跑或快跑后容易出现。 如何处理这些问题，可以从以下几个方面入手：
训练前的热身一定要到位，训练后的拉伸和放松也要跟上。 跑步前，先让身体热身，再进行跑步。 很多爱好者经常在没有热身的情况下跑步，容易造成提前疲劳和不适； 跑完后，伸伸懒腰，可以加速排出体内堆积的酸性物质。 加快身体的恢复。
跑得更远的爱好者可以使用冰水浴来缓解跑步后的肌肉酸痛。 冰水浴是将整个下肢浸泡在加有冰块的冷水中5-10分钟，可以有效减轻肌肉发炎和酸痛。 如果您没有办法洗冰浴，请尝试用冰袋敷在酸痛或不适的关节和肌肉上。
在跑步期间和跑步后保持水分。 跑步过程中要适量补水，跑完后要补足水。 有条件的话可以补充佳得乐、Pulse等功能性饮料，帮助身体恢复。 请勿重新装满冷水或饮料。
跑步健身宜在进食后1～2小时进行； 长跑或快跑后，适当补充含糖饮料。 研究表明，饭后跑步容易引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至引起慢性胃病； 肌肉在运动后30分钟内储存能量物质的效率最高，所以运动后要补充一些含糖食物。 饮料能有效增加身体的能量储备，你的体力也会更加充沛。
经常跑步让下半身更强壮？强健上肢、腰部和臀部
对于经常跑步的朋友来说，平时加强全身的力量锻炼是很有必要的。 发达的肌肉可以提高跑步的效率，在一定程度上保护关节。 有些跑者认为跑步就是锻炼下肢，加强腿部肌肉就可以了。 这种观念是片面的。 健美跑是一项全身运动。 不仅要强腿，还要加强上肢、腰腹、臀部的力量，这样才能跑得游刃有余，避免不必要的伤害。 力量训练应该做到以下几点：
力量练习的循序渐进
做力量练习时，应从基本动作开始，如脚尖、半蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，逐渐发展到难度更高的动作，如弓步、引体向上、仰卧双杠等。起伏等； 从 1 公斤、2 公斤……到 10 公斤、20 公斤的小负荷开始。 需要逐渐增加动作的难度和负荷，这有助于你掌握基本动作，有助于你的长远发展。 （具体练习方法请关注后续文章）
实践内容的全面性
跑步爱好者在进行肌肉训练的过程中，要注意全身肌肉的协调发展，不能盲目重复同一种训练方法。 如果这一点做得不好，一侧（at）的肌肉会过度发育，使肌肉发育不平衡，导致潜在的关节不稳和受伤。 采用混合锻炼法，既要锻炼下半身，加强上半身，又要兼顾腰背部的肌肉； 它不仅可以增加强度，还可以提高稳定性。 建议每六周左右调整一次肌力锻炼的方法或内容。 例如：前六周要安排更多的大腿前部肌肉，接下来的六周要安排更多大腿后部的肌肉，腹部和背部的肌肉也是如此和上肢。
练习坚持
力量训练就像跑步一样坚持不懈。 动作不能仓促完成，更不能三天打鱼两天晒网。 只有一如既往地认真对待，才会收到意想不到的收获。
古希腊曾这样解释跑步的好处：“想健康就跑！想长寿就跑！想聪明就跑！” 简单的运动，多一点自理，敞开心扉，体验跑步带来的收获和乐趣！ （十方联盟）