最科学的跑步姿势详解，你跑对了吗？ 跑步技巧
最科学的跑步姿势详解，你跑对了吗？ | 跑步技巧
2015-07-15跑君梳理全民跑步
为所有人奔跑
我们聊天号
功能介绍 减肥、健身、发现自我。 与身体交流，与心灵对话，跑步的旅程就是人生的旅程。
为所有人奔跑 | 闭嘴张开腿，不信你的身材不合身！
简介：虽然跑步是最常见的锻炼方式，但是对于跑步的要求并不简单。 不正确的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。 可能有人会有疑惑：“跑步不比走路快，跑步就够了吗？” 如果你这样想，那你就错了。 以下是国外最专业最科学的跑步姿势。 新手可以学习！
1.从头到脚，姿势全搞定！
1.头肩
动作要领：保持头肩稳定。 保持头直视前方，除非路不平，否则不要向前看，眼睛要盯着前方。 双肩要适当放松，避免挺胸。
力量伸展：耸肩。 肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留片刻，还原后再重复。
保持脊柱挺直，肩膀向后，身体微微前倾。
抬头，下巴与地面平行。
别抬头
也不要低头
不要低头
不要摇头
放松面部肌肉和下巴
肩膀不要摇得太厉害，也不要太紧
2.手臂
动作要领：摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线。 手指、手腕和手臂应该放松，肘关节大约成 90 度角。
力量伸展：抬起肘部并摆动手臂。 两臂一前一后，成预备起势，后摆臂肘关节尽量抬起，前摆即可放松。 随着运动速度的加快，举得越来越高。
手不要紧
放松你的手
3.身体
怎么做：从脖子到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，以帮助呼吸、平衡和步幅。 不要左右摇晃您的躯干或过度起伏。 臀部随着双腿向前摆动而主动发力，跑步时注意臀部的转动和放松。
力量伸展：腿部推举弓步。 双腿前后站立，与肩同宽，身体中央慢慢下压，直至肌肉紧张，然后放松还原。 躯干始终保持直立。
稍微前倾
那太倾斜了
不要向后仰太多
不要摇晃你的臀部
避免臀部下垂，看着坐下...
正确的跑姿
4.腿
动作要领：大腿和膝盖向前摆动，而不是向上摆动。 腿的任何横向运动都是多余的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。
动态拉伸：向前弯腰，双脚分开与臀部同宽站立。 将双手放在脑后，从臀部开始向前弯曲，保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。
正确的腿
5英尺
动作要领：步幅过大，小腿伸得太远，脚后跟着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节的损伤很大。 正确的着地是用脚的中部着地，让冲击力迅速传到全脚。
力量伸展：坐姿脚踝伸展。 跪在地板上，臀部靠近脚后跟，上半身保持直立。 慢慢下压踝关节，直到脚趾伸肌和脚掌感到足够的张力，然后抬起臀部重复，动作要有节奏、缓慢。
不要让你的膝盖和脚趾向内
不要让你的膝盖和脚趾外翻
二、慢跑应注意事项
1）脚：脚外弓先着地（包括脚后跟外侧），而不是脚后跟先着地。 有时也可以前脚掌先着地，但不要先碰到脚后跟。 当你的脚碰到地面时，用力踩下，想象你已经踩到地面7厘米，你不会感到疼痛。 推得越用力，脚再次离地的速度就越快，你会很容易、不自觉地抬起另一只膝盖；
2）腿：摆腿时，双腿向后勾（小腿靠近大腿后侧），这是为了增加步幅；
3）伸展双腿，放松臀部，让髋关节自然转动。 简单地说，就是伸直腿，收紧臀部；
4）三点一线：起步时（即后脚离地时）身体三部分需要伸直成一条线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直. 在照片中，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5）姿势：用胸部带动身体向前，就好像胸骨被一根绳子拴着往前拉一样。 上半身不要前倾，即使需要前倾（如在山上跑步或加速），也要保持整个身体前倾成一条直线。 保持肩膀放松，背部挺直。 也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时全身都要前倾；
6）手臂：保持肘关节紧贴身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。 小跑时，手臂向上摆动时手的高度不超过肚脐，手臂向下摆动时不低于前裤兜。 随着速度的增加，手臂摆动的弧度也随之增加；
7）手：跑步时双手握拳，大拇指放在拳头外侧，掌心相对，手要放松；
8) 开始跑步：当前脚着地时，不要试图抬起那条腿，而是使用臀大肌、小腿和股四头肌共同发力，让你的身体向后而不是向上。 想象自己用脚抓住地面，然后将脚向后推，就像在搓脚趾上的泥巴一样，双腿自然会向后抬起。
3、慢跑的时机
1、运动10分钟后才能进入运动状态，所以跑步不要少于10分钟。 这10分钟可以慢跑或者快走，都可以起到强身健体的作用。
2、40分钟的慢跑时间可以锻炼肌肉。 只有40分钟的跑步才能燃烧脂肪，所以为了达到减肥的目的，跑步不要少于40分钟。
3、跑步结束前10分钟应有一个减速过程，以缓慢缓解身体疲劳。 快速降低跑步速度只是暂时缓解疲劳，并不能真正放松身体，所以应该慢慢放慢速度，进入慢跑状态。