提高跑步速度的三种方法

跑步爱好者中不乏聪明人，他们采用各种方法来提高自己的效率，比如速度训练、上下坡冲刺、耐力训练等等。当这些合理的训练进行到最后，你会越来越明显地感觉到自己的速度越来越快，而消耗的体力却越来越少。

首先，你必须变得更强壮。对于很多跑者来说，肌肉的锻炼是不平衡的。当你走路或跑步时，一些肌肉群可以得到很好的锻炼，而另一些则不能。这就需要跑者有针对性。做一些力量练习。如果不注意肌肉训练的平衡性，可能会导致你某些部位的肌肉无力。比如久坐的人，大腿内侧的肌肉会变弱。在健康状态下开始跑步，会让人感觉非常吃力，容易拉伤，所以要加强这方面的训练。

解决这个问题的关键是要求跑者不仅要进行深蹲、短跑等跑步训练，还要涉及其他基础训练，尤其是那些薄弱或不活跃的肌肉群。当您的整个身体变得更强壮时，您跑步时会感觉更轻松。

二是增强实力。定期进行系统的体能训练，将有效提高你的力量、速度和柔韧性。当你的肌肉得到充分伸展时，你的整个身体会变得更快、更有力。很多时候，这些训练可以融入到我们的日常生活中，但是如果你想获得更显着的效果，还是应该把它们加入到你系统的训练安排中，比如你每周都做什么样的训练，有哪些方面的训练。主要针对，让你以更好的身体状态参与跑步。需要注意的是，力量训练不能操之过急，因为这可能会导致你受伤。

最后，增加你的步频。步频，简单来说，就是你在一分钟内能走多少步。你可以简单地计算一下你的频率是多少。一般来说，大多数跑者一分钟能跑完180步，一只脚能跑完90步。如果你的频率明显低于这个数字（170以下），就意味着你付出了更多的体力来推动你完成预期的里程数，这是一种非常明显的体力浪费。研究表明，在直线跑道上，高频率步幅和小步幅的运动员比大步幅但低频率的运动员有明显的速度优势。

要想提高步频，就需要有针对性地进行有针对性的锻炼。您可以使用节拍器等辅助工具来帮助提高频率。当然，这也需要一个循序渐进的过程，比如首先你的步速从每分钟170步逐渐提高到每分钟174步。稳定后，再在此基础上逐渐增加。