“空腹爬楼梯”这么神奇？ ！医生是这么说的
随着夏季的到来，“减肥”成为了热门话题。 近日，记者在朋友圈注意到一位“空腹爬山”爱好者，定期“打卡”分享新成果：“完成第一个目标，突破1000卡路里。” 这项运动声称比跑步和跳绳更快。 它可以燃烧脂肪，在社交平台上掀起了不小的热潮。
6月15日，记者采访了东南大学附属中大医院关节与运动医学中心主任治疗师郭建业。 他说，爬楼梯是很好的有氧运动，但一定要保证姿势正确。 如果膝关节半月板本身有损伤，则不建议过度进行此类运动。
扬子晚报/紫牛新闻记者 王孟航
一个半月瘦了20斤，“空腹爬楼梯”风靡健身圈
记者搜索发现，社交平台上关于“空腹爬楼梯”的分享很多，不乏点赞量高达10万+的视频。 爬楼梯前热身”、“一周几次最好”等。
33岁的徐先生是从网上了解到“空腹爬楼梯”的。 他告诉记者，“早上喝一杯黑咖啡，空着肚子爬上120层楼，一个半月的时间，瘦了20斤。” 一开始他只是想减肥，练了半个月，精神好了很多，一下子有了动力。
做了7年健身教练的艾米告诉记者，这项运动在健身圈还是很受欢迎的。 “空腹爬楼梯”减脂更快，很多运动员或者减脂人群都会这样做。 “但如果是学生，我一般会推荐体育基础比较好的人去做。” 艾米补充道。
对于运动员杨女士来说，爬楼梯并不稀奇。 她一般把爬楼梯作为辅助运动，与跑步、游泳、滚铁等交叉锻炼。 “如果今天想做高强度跑，早上会吃一小块面包，如果只是简单的热身，就喝点水空腹跑。” 杨女士说，“我一般跑9组爬楼梯，大概锻炼40分钟。爬上去再坐电梯下来，乘电梯的时候趁机休息一下。”
“空腹爬楼梯”才是燃脂王？
医生：锻炼身体最重要
“空腹爬楼梯”也被网友称为“燃脂王”，号称比跑步、跳绳更能减肥。 对此，治疗师郭建业表示，没有一项运动可以称为燃脂之王，任何运动只要能达到一定的运动强度，都可以起到燃脂作用。 其次，游泳和跑步都是可选运动，适合自己才是最重要的。 比如选择“空腹爬楼梯”减肥，一定要达到有氧运动的强度。 单次运动时间在半小时到一个小时以上，每周应保持2-3次的运动量。
据了解，人在跑步或跳跃时，膝关节承受的重量是人体的3-4倍。 因此，运动员在进行爬楼梯练习时，一定要保证膝关节受力均匀。 一旦用力不均，对膝盖的局部损伤就会非常大。
对于“空腹爬楼梯”运动，治疗师郭建业给出了这三点建议：第一，保证姿势正确，髋、膝、踝同轴在一条线上，基本没有大问题甚至用力； 第二，新手不宜快速爬楼梯容易出现低血糖、头晕等情况； 第三，膝关节有损伤的人不建议过度做这种运动。
对于急于减肥的人，东南大学附属中大医院关节与运动医学中心主任治疗师郭建业表示，这一定不能急于求成。 健康的饮食和规律的运动可以导致健康的脂肪减少。
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