每天一万步就能健康？医生提醒：因人而异，不要勉强
前不久，英国BBC频道“健身的真相”首次提到健身步行的起源。 在这部纪录片中提到，步行一万步是日本一家计步器制造商在 1960 年代为了推销产品而制造的骗局。 虽然不一定百分百正确，但是我们可以分析一天走一万步这件事。 .
为什么说健步走是骗局？ 它是怎么发生的？ 根据纪录片《健身的真相》，20世纪60年代中期，东京奥运会期间，日本发明了第一台计步器万步计，并首次打出“每天一万步”的口号。 这个数据的来源是当时做了一个大样本调查。 当时，日本人均步数约为3000至5000步。 因此，发明计步器的厂家认为，如果这个量加倍，对身体有好处，于是发明了这种机器并大肆宣传。 按照健身的道理，这就是健身一万步的由来。
目前对于关节保护特别是老年人健身的推荐步数不是10000步，而是6000步左右。 在任何关于健身、老年人骨关节炎防护、老年人骨关节炎康复的指南中，都很难看到有人走一万步。
一万步是什么概念？ 如何正确走好这万步？
您可以通过数学计算得出。 我的身高是1.82米。 粗略计算一下，走10000步大约是八公里。 根据身高和步幅的不同，10,000 步的距离会有所不同。 这个公里数或多或少。 对于一些人来说，每天走一万步是一件很轻松的事情，在日常工作中就可以做到。 对于一些人来说，这10000步走完可能会很累。 那么这10000步有用吗？ 如果你需要半途而废，你应该怎么走？ 怎么保证这么大的步行量不伤到我们的关节呢？ 我想就以下三种情况给大家做一个简单的说明。
第一批人每天在日常工作中会走一万多步甚至两万步！ 这群人在他们的工作中已经完成了这样一些步骤。 比如测绘员，比如一些送外卖的兄弟，他们在平时的工作中非常辛苦，甚至每天需要走3万多步。 这类人不需要走路来锻炼，他们需要的是休息。 因为如果一天走两万步，就相当于走了十多公里，无论人的身高如何，对关节的刺激都是比较大的。 不过好在这2万步甚至3万步并不是同时完成的，其中很多都有断断续续的休息时间。 如果有这么多人走，请不要太担心。 你需要的是在行走过程中尽量不要走得太快。 工作时一定要穿一双好一点的鞋子，这样可以减轻走路的压力。 在长期行走过程中，踝关节、膝关节和髋关节容易磨损。 在这里我想告诉这群人我想说的话。 一天走2万多步甚至3万步，不管是一次性走还是断断续续走，肯定会伤到关节，尤其是有些人需要爬坡甚至反复走楼梯，不一定会造成关节损伤时间很短，但如果这样的工作持续时间过长，或者随着年龄的增长，关节软骨磨损的几率就很高。 虽然工作很重要，但我们的身体也很重要。 当关节磨坏了，不能再继续那么清醒的时候，可能会影响到你的生活。 如果你已经因为长期行走而开始出现症状，请考虑是否需要继续做这样的工作。
第二类人群是为了健身、减肥、减脂或者对抗某些慢性病而坚持每天走一万步的人。 现在有很多人每天走一万步减肥，控制胆固醇，对抗某些慢性病，比如糖尿病。 如果想通过这种方式达到无氧运动的目的，谢医生没有异议，但是他建议大家在走路的时候要注意以下几点： 1、一定要选择比较平坦的场地，不要踩在上面斜坡，慢慢走，步数可以控制在十分钟1公里左右。 2.一定要穿好走的鞋，或者专业的登山鞋，不要只穿一双鞋走很长的路。 3、建议每天10000步可以分批进行。 现在科学研究表明，长时间行走和分开行走可以达到同样的效果。 也就是说，如果把10000步分成两步，早晚走完两次，健身效果是一样的，就好像坚持走一次一样。 但是关节的磨损就不一样了。
此外，如果你的关节没有任何症状，建议你尝试慢跑，以达到健身、减脂和对抗慢性病的目的。 在健身的真理中，对慢跑和步行进行了非常科学的对比，最终证明，在时间相同的前提下，慢跑对关节的损伤要比快走小得多。 如果你的体力允许，或者你只是通过快走来达到健身目标，那么你可以尝试改成慢跑。 谢医生现已将快走改为慢跑。 我真的觉得慢跑比快走更能保护关节。
第三类人，很多人的关节都有问题，关节痛，有的甚至走路的时候关节发出响声，所以这个时候不建议你走10000步。
当有些人的关节已经很痛，想要达到健身目标的时候，10000步的数量已经完全超标了。 结合我们日常生活中需要走的步数，推荐的步数应该是6000步左右。 这6000步不建议一个一个完成，而是分批完成。 这样既可以达到健身的目的，又可以减少对关节的伤害。 即使有关节问题，每天适当步行，也能避免因疼痛引起的肌肉萎缩，对维持下肢机能也有好处，但不建议步行过多。 并且建议可以借助拐杖或者手杖来完成，这样可以帮助我们减轻行走过程中膝关节的压力。
以上是步行10000步的一些分析。 肯定有一些不完整的考虑。 如果还有其他疑惑可以私信我或者在下方留言。
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