如何防止跑步中出现条纹

气喘吁吁的原因是什么？

1.肌肉痉挛

分叉是由腹膈或其支撑韧带的肌肉痉挛引起的。膈肌用于辅助呼吸。运动时，身体对氧气的需求增加，因此对横膈膜的需求也增加，会导致横膈膜或周围软组织疲劳，出现肌肉痉挛。

2.浅呼吸

出血是由不正确的呼吸方法引起的。如果呼吸太浅，工作中的肌肉就得不到足够的氧气，肌肉就会很快疲劳，包括抽筋，这会导致疼痛。

如何预防跑步扭伤？

1、深呼吸可以减轻横膈膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于防止疲劳的发生。

2、在跑步的过程中，要养成先深呼吸的习惯，然后用力呼气，将肺部的空气全部排出。呼气时，放下肩膀，放松手臂，摆动手臂。

养生网提醒您如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，吸气和呼气。如果你感觉到你的手在上下移动，这意味着你正在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。

3.按照跑步的节奏呼吸。如果是在脚着地的过程中，可能会减少副作用的发生。当你的左脚触地时尝试呼气。

4、弯腰跑步容易分叉。这种姿势会刺激与腹部相连的神经，使腹部更加疼痛。人们还认为，以这种姿势跑步会使腹部承受更多重量，从而导致肌肉疲劳和痉挛。

5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

6、纠正跑步姿势，经常练习深呼吸。

7、白天多喝白开水。

8、避免空腹跑步，跑3小时前吃点东西。

9.彻底热身，逐渐加快速度。

10. 在较软的表面上跑步，例如草地或小路。

跑累了怎么办？

1、改变浅呼吸，加深呼吸，缓缓深呼气，用力向外呼气，使吸入大量空气，满足运动时的需氧量，放松呼吸肌，消除疼痛。

2、调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、如果用上述方法不能消除疼痛，可深呼吸并屏住呼吸，用力捶打胸腔两侧或肋骨下的疼痛部位，然后缓慢深呼吸。重复数次，逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。

4、剧烈活动前，先做热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，而不会引起痉挛。

5、冬季锻炼时，尽量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，应将嘴巴张开一半，让冷空气从牙缝进入口腔，以免冷空气刺激太大。

6、如有岔路，应减慢跑步速度或停车。用两根手指按压疼痛部位并深呼吸，直到疼痛消失。恢复跑步时，先从步行开始，然后逐渐加快速度。