教你如何防止跑步时“交叉呼吸”

跑步

很多人在跑步过程中都遇到过胃痛，其实就是俗称的“一岔子”。专家介绍，分叉又称运动分叉或运动时急性胸肋痛，是指运动时胸肋区疼痛，尤其是跑步时。疼痛多发生在左右肋骨下，运动停止后会自然消失。那么，分叉的原因是什么？出现分叉怎么办？跑步者如何预防副作用？

原因

专家介绍，当身体处于静止状态时，突然动弹不得，如举重、推车、跳跃、攀爬或搬运重物等。用力过猛、用力不当或突然吸气，都会使气聚于胸。不得消散。

从现代医学的角度来看，突然的高强度活动会使肌肉在短时间内进入紧张状态，但内脏器官因惯性太大而无法立即运动以满足肌肉在运动过程中所需的营养和氧气。活动。会导致呼吸肌紧张，进而痉挛；同时，身体活动时需要更多的氧气。如果呼吸不当，只增加呼吸频率而没有加深呼吸，就会导致氧气无法供应肌肉活动的需要，进而造成分叉。

“如果在运动中出现副作用，应立即停止运动。同时，可以将双手放在肋骨下方疼痛部位，深呼吸。” 中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱旭强提醒，副作用可通过以下方式处理：

1个

分叉后48小时内，可用冷水或冰块冷敷疼痛处20～30分钟。应减少活动，避免休息。不宜采用按摩、热敷、理疗、针灸等。

2个

分叉48小时后，如果拉伤部位仍有肿胀、淤血，可进行局部按摩和理疗，以加快新陈代谢，促进组织修复。

3个

虽然局部肿胀、充血、压痛等症状已逐渐消除，但功能尚未恢复正常。可进行推拿、针灸、理疗等。同时要加强受伤部位的功能训练，使受伤部位尽快投入正规训练。

如何防止分叉？

跑者应加强核心力量，提高核心控制力和稳定性，跑前练习1-2组核心力量练习，激活核心肌群。

例如标准的平板支撑和躯干旋转，有利于提高腹部力量，减少跑步震动引起的内脏与腹膜的摩擦。

此外，跑者至少在运动前2小时应避免进食大量食物和水，以减少内脏容积变化对腹膜的影响；运动时可少量饮水，但切忌饮用高渗饮料，以免破坏腹腔环境。有间接影响。