你经常跑步吗？ 如何正确跑步？牢记3个方法，5个细节
前几天好朋友约我一起去跑步，说是健康生活的第一步，从每天跑步开始。 我也自然知道跑步对身体也有很大的帮助，但自从大学体育必修课“12分钟跑”过了之后，就很少跑步锻炼了。 现在陪朋友挑战对我来说真的是一种锻炼呢！
为什么那么多朋友选择跑步？ 一定有一部分原因是跑步的可操作性很强。 只要能不停地活动身体，就可以开始跑步了，简单易行。 另一部分原因应该是跑步的好处多多。 可以愉悦身心，感受奔跑的乐趣； 可以增强体质，预防疾病； 它可以增加肌肉和身体的紧实度，保持健康的身体； 可以保护骨骼和关节，提高抗压能力； 缓解压力，提高自信心。
看到跑步的这么多好处，也勾起了我想要拥有健美身材的愿望。 跑步虽然是一项简单易操作的运动，但你不一定能跑对！ 您必须以正确的方式运行才能达到预期的效果。 如果长期跑错方向，很有可能发生事故！
正确方法一：采取正确的姿势
跑步时的姿势也很重要。 它需要全身心投入，不仅需要手脚的配合，还需要脚部的力量。 跑步过程中注意手臂和腿部的摆动，膝盖要配合腿部发力，适时弯曲。
正确方式二：量力而行
有些人一开始跑步就觉得精力充沛，根本停不下来。 有的人还是会胆子大，认为跑的距离短，少运动也没有效果，对身体也没有多大好处。 英国《每日邮报》刊登的一项新调查研究是美国国家实验室的最新发现。 每天跑步超过4.4英里的心脏病患者会增加心脏病的发病率，但一周跑步不会超过30英里。 迈尔斯将发病率降低65%。
其实不仅是跑步，所有的运动都不建议过度。 如果在运动的过程中，超过了自己能够承受的范围，不仅不会给身体带来健康，反而会增加身体的负担，造成疲劳，身体无法承受它。
正确方式三：中等速度跑步
在跑步的过程中，跑步的速度要自己掌握，尽量不要全力冲刺，体育比赛中可能会有需要冲刺的时刻，但在日常锻炼中，没必要跑得太快、太快容易刺激心脏、心血管健康。
在了解了正确的跑步方式之后，我们在跑步的过程中还需要注意一些问题。 不要忽视小细节，小细节也能产生大影响！
细节一：选择舒适的鞋子
鞋子也是跑步过程中的重要辅助工具。 轻便柔软的鞋子会减轻脚的重量，使跑步更轻松。 跑鞋也要合理选择，这样有助于人跑得更轻松。
细节二：跑前热身
运动前的热身还是很有必要的。 锻炼筋骨，打开身体，让身体更容易进入跑步状态，保护身体免受意外伤害。 运动后适当拉伸，防止肌肉酸痛。
细节三：跑步时尽量不要戴耳机
跑步是一种专注的锻炼方式。 虽然戴耳机听音乐能带给你一时的兴奋和愉悦感，但养成长期戴耳机的习惯，很容易造成耳朵损伤，损害耳道健康，让运动大打折扣。
细节四：跑步前后的饮食
我们还需要注意跑步前后的饮食，尤其是不建议刚吃完就跑步。 跑步后不建议立即补食。 这两种情况都不利于肠道健康，还会影响身体在跑步时的正常能量消耗，增加身体的负担。
应该是饭后一两个小时，营养已经消化得差不多了，你在运动，这样你吃的营养热量才能在跑步的时候发挥作用。 刚跑完，可以适当休息一下，让身体恢复到平静的状态，然后补充能量。 记住一次不需要吃太多，少量就可以满足身体的需要。 尤其是补水，建议少量多次服用，忌讳“大量饮酒”，尤其是刚跑完后，会增加心脏的压力。
细节五：选择合适的位置
可以选择户外公园跑步，那里空气清新，鸟语花香，但要注意避免在太硬的路面上跑步，增加脚部的摩擦力。 选择塑胶跑道或软一点的路面，跑起来会更轻松愉快。
如果选择跑步机在室内锻炼，尽量调成变速模式，让身体在慢慢消化能量的同时适时改变跑步速度。 如果一直选择恒速模式，跑一段时间后身体也会感到疲倦。 如果不小心错过了跑步机的速度，很容易发生意外，所以要小心。
跑步是一种简单快速的锻炼方式。 希望各位朋友多注意以上锻炼要点，多运动，保持健康。