公认有效的3种跑步方式，比慢跑好太多，燃脂效率翻倍

公认有效的3种跑步方式，比慢跑好太多，燃脂效率翻倍

跑步能在简单的动作中给人前所未有的满足感。 无论是为了健康还是为了减肥，跑步都是很多人选择的运动方式。

跑步有什么好处？

1、跑步是最有效、最简单的减肥方法。 只要坚持长期跑步+控制饮食，不仅可以减肥，还不容易反弹；

2、对于上班族来说，经常坐在电脑前，颈椎和肩膀都会出现一些问题。 正确的跑步姿势要求背部挺直放松。 长期坚持，可以大大改善这部分人的颈椎、肩部不适；

3、与其他运动相比，跑步不需要特殊的装备，对场地也没有绝对的要求。 只要有时间，随时随地都可以跑步。

有人说跑步有那么多好处，但为什么有的人坚持跑步反而越来越胖呢？

这与你的跑步方式有很大关系。

人体是一台适应性极强的机器。 人体将在六周内适应新的运动。 因为要做有氧运动，每天跑5公里，身体会从开始的不适应逐渐适应，耐力也会越来越好。 它会变得越来越容易。

在这个过程中，身体机能会自我提升，久而久之，如果你这样跑一年，你的身体可能已经适应了十个月。为了轻松完成这个任务，同样的运动量，但是你的脂肪燃烧效率下降了

综上所述，如果你遇到这种情况，建议改用以下3种跑步方式，让你的燃脂效率翻倍！

1、变速跑（间歇跑）

变速跑是一种在快跑和慢跑之间交替进行的锻炼方式。 它不仅可以刺激和增加脂肪燃烧的效率，而且对心肺功能的锻炼效果也比匀速跑更好。

变速跑有两种，一种是采取100米短跑和100米慢跑，另一种是采取1分钟快跑和2分钟慢跑（或快走），训练强度为后者会更大。 两者都能有效改善心肺功能，提高心率。

大家可以根据自己的身体素质和接受程度，选择适合自己的跑步方式。 变速跑所需时间更短，每次只需20分钟，是慢跑40分钟的一半，但燃脂效率更高。 因为变速跑是一种强烈的运动，在身体分解脂肪的同时，减少了肌肉的消耗，有效地保持了身体较高的新陈代谢水平。

2.有氧跑

您可能想知道为什么有些人戴口罩？ 最重要的是让别人来做有氧跑，别傻了。 如果你有这个疑问，说明你对跑步的理解还不够深入。

阻氧的过程是为了防止身体摄入过多的氧气。 氧气摄入量减少会导致身体达到无氧代谢状态，从而燃烧更多的脂肪。

在身体新陈代谢过程中，乳酸等物质由于氧化不充分而被用作代谢废物。 因此，跑步后休息时，身体也会消耗热量来分解乳酸等物质，从而达到更好的燃脂效果。

这种方法不仅可以诱导无氧代谢，还可以提高心率。 这是一种非常燃烧脂肪的跑步方法。

3.曲线跑

身体会很快适应在平地上跑步。 一段时间后，身体会学会用最低的卡路里消耗来满足你的跑步节奏。 这个时候，你就会陷入减肥的瓶颈期，减肥难上加难。

曲线跑，比如S形跑，可以帮助你锻炼身体的协调性，防止身体记住你的动作模式。 在协调S型跑的过程中，身体会调动更多的热量消耗，加速体内脂肪的燃烧。

那么，同样的，野外跑、爬山跑也是新的锻炼方式，比匀速慢跑减肥的层次更高，大家也可以尝试一下。