每天跑步好还是隔天跑步好？ 把它当作多项选择，你就已经输了！

每天跑步好还是隔天跑步好？ 把它当作多项选择，你就已经输了！

每天跑步好还是隔天跑步好？ 这似乎是一个关于“跑步频率与运动效果”关系的问题。

在开始讨论之前，我们不妨尝试问这样一个问题：吃猪肉和吃蔬菜哪个对健康更好？ 你马上就会说，这个没有可比性，因为要根据具体情况来定，没有绝对的标准。

是的，对于“天天跑好还是隔天跑好”这个问题没有统一或绝对的标准，需要根据具体情况做出适当的判断。 那么，具体有哪些情况需要注意呢？

问题 1：您是这项运动的新手还是老手？

如果你从来没有锻炼过，比如说你是一个四十多岁的胖中年，从学校毕业之后就再也没有锻炼过，那么一开始的“天天跑步”绝对会让你应接不暇。

也就是说，这不是主观意愿的问题，而是客观能力的问题。 你的身体不可能“天天跑”，讨论这个也没有意义。 一个现实的方法是从适合你的锻炼频率开始，比如一开始每周只跑步两到三次。

其实一周只要能跑3次，就差不多是“隔日跑”了。

对于经常跑步的老手来说，采用哪种跑步频率计划取决于当前的锻炼目标。 比如有的人半年后在训练全程马拉松，那么每周跑4到6次也是正常的运动频率。 但是对于一个处于增肌阶段的健美者来说，他可能不会安排跑步，因为他会担心在长期跑步的过程中会失去来之不易的肌肉量。

第二个问题：人不是机器，身体需要休息。

新手很重视训练，大部分都会默认“练得越多，效果越好”。 因此，“天天跑步”往往成为很多新手的首选。 然而，这样做是盲目的。

锻炼效果的好坏，一方面取决于锻炼者的努力程度，即需要投入足够的时间和运动量，另一方面还取决于锻炼者如何休息，因为身体只有经过有效和充分的休息后才能恢复。 恢复并变得更强壮。

“天天跑”的计划，无论是新手还是有经验的运动员，都不是好的跑步计划，因为它没有给身体休息的时间。 新手跑者之所以容易受伤，是因为刚开始的时候，每天都喜欢盲跑，跑多了，身体受伤了还“坚持”，结果更容易受伤。

有些人虽然“天天坚持跑步”，没有明显的受伤或不良反应，如呕吐、关节痛等，但运动后却出现极度疲劳、乏力、食欲不振、睡眠不佳等现象。 这个时候，与其“坚持跑”，不如马上停止“天天跑”，好好休息。 经休息不能恢复，或有严重身体不适者，应及时就医。

从“运动频率和身体休息”的角度来看，“隔日跑步”是比较合理的跑步计划。

第三个问题：锻炼效果好不好不仅仅取决于锻炼的频率。

回到开头的问题，“吃猪肉好还是吃蔬菜好”。 稍加思索，我们就会发现，吃哪种食物对身体好，与吃的量、整体的饮食结构、烹调方法等都有关系，而不仅仅是由“食物种类”决定的。

同样，跑步运动的锻炼效果好不好，不仅仅取决于“运动频率”。 坡度）、阶段性运动目标（减肥、提高心肺功能、提高长跑速度）等都是相关的。

“每周跑五次，每次平均速度10公里”的计划，对于一个有两三年跑步经验的跑者来说，或许是一个保持苗条身材的好计划。 但对于一个体育新手来说，这是一个糟糕的计划，因为这远远超出了他的实际运动能力。 同时，也不适合想保持肌肉量的力量训练者，因为有氧运动时间过长，会使骨骼肌含量迅速流失。

“适合自己的才是最好的”。 这句话用在运动健身上也是正确的。 即使是同一个人，新手阶段采用的跑步计划，与经过一年的跑步锻炼后，也会有很大的不同。

那么每天跑步好还是隔天跑步好呢？ 这不是一个“选择一个”的多项选择题。 每个跑者都应该有适合自己的“最佳”答案。