每天跑和隔天跑两圈哪个更好？

每天跑和隔天跑两圈哪个更好？

每天跑步是最好的训练方式吗？ 真的对身体有好处吗？ 那么如何安排跑步休息时间呢？ 如果里程相同，是天天跑好还是隔天跑好？

这个问题其实很复杂。 应从跑者每月的跑步量、生活习惯、阶段和训练目标等方面综合考虑。 简要分析如下。 希望对跑者有所帮助。

在很多跑者的心目中，每天坚持跑步一直被视为一种毅力的体现，是一种良好的习惯。 但就运动学而言，答案其实不一定！

体育研究人员做过以下相关实验研究：

实验对象：运动量不大的人

实验内容：使用器械对每位受试者的左右腿分别进行锻炼，让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿每隔一天完成两次相同的锻炼（第一天锻炼60分钟，然后休息2小时，再运动60分钟，第二天休息）

实验周期：连续10周

结果显示：所有受试者均获得了训练效果，双腿最大肌力得到增强，运动耐力也得到延长。

但就持续锻炼时间而言，第二天完成两次训练的腿明显好于每天训练的腿。 研究人员继续比较腿部的能量代谢，发现第二天训练的那组人有以下两个特点：

1、运动前静息时肌糖原储备增加

2、运动时更容易利用脂肪供能

与每天锻炼相比，增加第二天的运动负荷，不仅可以增加休息时体内肌糖原的储存，还可以增加运动时消耗的脂肪量。

可以说，对于运动量不大的普通跑者来说，科学的跑步方法不是坚持天天跑，而是隔一天跑，也就是跑一天休息一天。 当然，如果有其他训练目的，安排跑步休息则是另一回事。

适合初学者的跑步频率

如果你跑步是为了健康，那很简单。 每周跑步3次，每次5至8公里。 但是想要减肥的话，这样的跑量可能很难有明显的效果。

最低要求是每周练习3次，这样身体就不会忘记跑步的感觉。 充足的休息时间可以大大减少受伤的机会。 如果你觉得自己的身体素质比较好，也可以选择跑两天休息一天。 总之，只要能劳逸结合。

普通跑步者适合的跑步频率

对于普通跑步者来说，也不建议天天跑步，还要控制好每天的运动量。 一周内运动时间最好不要超过15小时。

有人可能会问：如果一天不跑步，跑步水平会降低吗？ 在这里我可以明确地告诉你：不，你可以放心大胆地选择休息！ 如果每天坚持跑步，肌肉就会进入疲劳期，身体不适，会增加跑步时受伤的几率。

适合跑步爱好者的频率

如果你是专业跑步者，可以选择每周跑5天休息2天，或者每周跑6天休息1天。 事实上，很多职业跑步者都会将跑步量和每天训练两次分开。

如果是半程马拉松或全程马拉松的训练和身体保养，每周跑3次是基础训练，可以在赛前1~2个月增加训练量（只加一次），但如果你想改善你的背部耐力方面，你可以考虑每周跑5次以上。

而且连续跑也是有技巧的。 每天的训练计划是不一样的里程和速度。 这就像橡皮筋的拉力不断拉动一样的张力，训练效果有限。 疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是赛马训练的秘密武器。

此外，跑步者可以选择在休息期间进行“交叉训练”。 交叉训练是对主要运动项目的补充。 它可以是任何其他运动或锻炼方法。 它可以在训练中交替使用不同的训练方法。