据说很多爱跑步的人都有“黑脚趾甲”？ 造成这种情况的原因有很多→
人体站立和行走时脚承受着身体的重量，稍有不慎就可能留下疤痕。
很多爱跑步的人都遇到过“黑脚趾甲”。 所谓“黑脚趾甲”，其实就是脚趾甲下面的淤血，会逐渐蔓延，直至脚趾甲变黑。
都说跑步有益健康，那么怎样才能把脚趾甲“跑”黑呢？ 让我们揭开“黑脚趾甲”背后的健康真相。
为什么会出现“黑脚趾甲”？
北京体育大学运动与人文科学学院副教授苏浩表示，跑步时出现“脚趾甲变黑”的主要原因有以下几个。
1.跑鞋不合脚
这是脚趾瘀伤的常见原因。
跑鞋太小会导致脚趾受到挤压，尤其是跑步时脚趾不断反复碰撞、挤压，一定程度上会导致脚趾充血。
如果跑鞋太大，跑步时脚会在鞋里来回移动，脚趾也会被挤压、碰伤。
2. 下坡路线太多
即使您的跑鞋合脚，跑太多下坡也会导致脚趾甲擦伤。
因为下坡时脚更容易凭借惯性向前移动，导致脚趾撞到鞋的前部，从而挤压脚趾，造成瘀伤。
3、脚趾甲太长
脚趾甲过长会导致脚趾甲与鞋子紧密接触，产生挤压和摩擦。 长时间在这种状态下跑步，也会导致脚趾青肿。
另外，经常用脚趾跑步，或者脚上穿的透气带太紧，也会导致“黑脚趾甲”。
4种穿鞋方式不伤脚
想要穿鞋不伤脚，首先要从选择适合脚部、减震效果更好的鞋子开始。 其次，良好的生活和运动习惯也能很好的保护足部。
1.
鞋子应该比你的脚大半号
鞋合脚并不是指鞋内的空间与脚完全贴合，而是指鞋应该比脚稍大一些，比如大半号，给脚留出一定的空间，这样脚就不会被压坏。挤压。
2.
鞋带不宜太紧或太松
鞋带不宜系得太紧或太松； 袜子要选择运动袜，包裹性好，不易摩擦。
3.
避免过度使用前脚掌
跑步时要避免前脚过度用力，应先将整个手掌着地，再到脚尖。
避免在陡坡或其他复杂地形上跑步。 如果不可避免地遇到下坡路，尽量走过去，控制脚尖和鞋子的距离。
4.
定期修剪脚趾甲
洗完脚后，擦拭脚趾间。 注意不要剪破皮肤，不要剪到两侧靠近皮肤的脚趾甲，以防脚趾甲向内生长。
当发现脚趾甲有轻微淤青时，应检讨自己的跑步习惯，及时改正。
已经出现的“黑脚趾甲”不是一两天就可以恢复的，大部分半年就能完全痊愈。 患者应有耐心。
当“黑脚趾甲”问题严重时，如果脚趾甲变得脆弱甚至脱落，就应该停止跑步，慢慢修剪变黑的脚趾甲； 用温水泡脚，减轻脚部负担； 包裹透气创可贴，避免细菌滋生； 当你再次跑步时，你应该缩短你的步幅。
“黑脚趾甲”与甲癣不同，千万不要混淆。
辨别方法很简单：看脚趾甲是否充血。 如果能透过脚趾甲看到脚趾甲下有血块，那就是跑步引起的“黑脚趾甲”； 如果没有，则需要及时就医。
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