可怕|跑步，指甲开始淤青？

成功减掉10斤

健身行业新人

可以将跑步作为有氧运动的第一步

但当你奔跑时，你会发现

我居然长出了黑指甲！

那么具体原因是什么呢？

如何避免黑指甲？

长时间用脚趾摩擦鞋子

“黑指甲”最常见的原因是鞋子太小，导致脚趾在跑步过程中不断被压伤。

因此，选择合适的运动鞋非常重要。穿袜子试鞋时，将脚尖向前推。如果鞋跟处有插入手指的空间，说明鞋子的尺码比较合适。

系鞋带时，不宜系得太紧或太松。正确的做法是用脚尖抓住鞋底，待脚背自然拱起后系鞋带。

跑步阻力太大

人在地形复杂或坡度较大的生产区跑步时，过松的鞋子容易造成下坡时脚在鞋内打滑，脚尖容易碰到鞋顶，造成黑脚脚趾甲。

不正确的跑步姿势

不同的跑步姿势对脚底的受力是不同的。当鞋子落地时，鞋子与地面的摩擦力往往会导致脚趾不断地顶撞脚趾产生碰撞压力。

为了避免这种情况的发生，可以适当调整步幅，缩短一些步幅，减轻步幅。步幅过大时，跳跃距离较长，落地姿势容易造成脚尖的压力碰撞。

跑的距离长了，指甲会更痒。所以长跑和马拉松用中后脚着地比较合理。

选择合适的跑鞋

购买跑鞋时，不要为了图方便在网上下单，尽量去专卖店看看合不合脚，按照前面的方法选择一双舒适合脚的鞋子。如果在炎热的夏季跑步，需要选择透气性好的跑鞋。长跑可以选择鞋底较厚、缓震性较好的跑鞋。较松的鞋带会更好地保护您的脚趾。

保护你的脚趾

跑步前可以用创可贴包好，相对减少指甲与鞋子的直接摩擦，起到预防和保护作用。

黑指甲的治疗方法是什么？

黑指甲下的淤青不算重伤，随着新指甲的生长会被推出来，旧指甲不要拔掉。要想更快的消除黑脚趾甲，就必须去除脚趾甲内的淤血，最好让医生处理。

如何区分灰指甲和流黑甲？

如果是“黑甲”，血块存在于“甲下”，透过甲可以看到明显的黑色块。

如果是“灰指甲”，就是指甲本身有病变，变成不透明的灰色。

如何正确剪脚趾甲？

正确修剪脚趾甲的方法是剪完后用指甲刀上的锉刀打磨，以免指甲划伤袜子或伤到皮肤。脚趾甲应修剪成四边形，而不是三角形或圆形。它们不应该剪得太短。应先保留超出脚趾1毫米的长度，以免指甲长入肉中。

另外，合适的运动袜，合适的跑步强度和姿势，跑完后用热水泡脚，对预防黑指甲很有帮助。