别只跑，每天坚持10分钟，体质会大幅度提升！
在我心里，她其实是一个经常锻炼的人：早上慢跑、骑自行车、游泳，偶尔也会邀请闺蜜去健身房……
后来才知道，在她光鲜亮丽的“外表”下，她的“内心”早已乱七八糟。
巨大的工作压力让她喘不过气来。 听说公司要裁员，她焦急万分，失眠、胸闷、脱发接踵而至。 就连月经间隔也越来越长……
“一整夜一整夜，我都能清楚地听到浴室滴水的声音。” 躺在病床上，眼里含着泪水。
她的身体实在是太疲惫了，她去健身房锻炼身体，没想到不仅没能增强体质，还发现了肿瘤。
虽然她的病大多是因为高强度的工作，而且表现也很出色，但公司最终还是因为她两个月没有上班而解雇了她。
没有健康的身体，一切都是徒劳。
我们越来越注重健身
但疾病却从未远离！
据统计，我国有高血压患者1.7亿，高脂血症患者超过1亿，糖尿病患者9240万，超重或肥胖者近2亿。
值得注意的是，我国心血管病患者人数已达2.9亿。 高于肿瘤等疾病。 大约是美国的2倍。 （数据来自《中国心血管病报告2017》和《中国循环杂志》2018）
如果在中国——
每 30 秒，就有一个人被诊断出患有癌症；
那么在同样的30秒内，会有一个人死于心脑血管疾病。
然而，根据大数据显示，仅使用软件进行锻炼的中国人已经超过1亿，并且平均每天使用3次，平均每天健身时间超过20分钟。 比去年同期增长了30%以上。
英国科学杂志也指出：从全球来看，虽然中国人的运动习惯已经位居前列。 但是，中国人的身体素质仍然排在最后，低于亚洲的韩国和日本。
我们越来越注重健身，但我们的身体素质还是亚洲垫底？
难道我们不适合健身吗？
不，其实在健身这条路上，我们大多数人都走得太急，本末倒置。
请勿光顾跑步、熨烫
我们的方法可能完全错误
大多数中国人在运动时没有条件请私人教练进行一对一的指导。
因此，我们常常自己摸索和实践，有很多容易被忽视的错误。 这些错误不仅导致健身效果不佳，还可能产生相反的效果。
①我们运动时的呼吸经常是错误的
我们在锻炼的时候，往往不关心呼吸节奏，或者很难控制呼吸节奏。
有时呼吸太快，有时屏住呼吸，这会阻碍我们的健身效果，严重时会导致晕厥和耳朵损伤。
有氧运动必须学会调整呼吸，重度无氧运动更重要。
保持缓慢而深长的呼吸，这样我们运动起来就会更省力，运动效果也会更有效。
②运动≠心脏健康
在心血管领域，有这样一个共识：运动并不一定能让你的心脏处于非常健康的状态。
很多人感觉心里不舒服，就疯狂的去锻炼，其实是不合适的。
而且，在不合理、劳累的情况下过度运动，很容易导致心肌病，甚至诱发心律失常、心肌细胞肥大、心脏肥大。
年轻人自我补偿能力较强，身体没有明显的疾病症状，可能很难被重视。 但事实上，你的身体可能会因为运动而变得越来越差。
③很多急需健身的人没有机会锻炼
更无奈的是：你一定会发现，运动的人往往都是有时间、有精力、身体健康的人。
而像每天坐在写字楼里，吃饭都靠外卖，家里还要带娃，我们其实很难有时间和机会去健身房。
另一方面，对于一些需要体能锻炼的疾病患者，如心脏病、哮喘、甲状腺机能亢进、骨硬化症、脾病、脑震荡等，医生并不建议患者进行运动。
没有个人的教育、没有时间、没有精力、没有身体条件，如何能够拥有健康的生活呢？
事实上，在被媒体灌输各种健身“标杆”后，太多的中国人只注重“治标”而忽视了“治本”。
我们渴望有吸引力的身体和肌肉。 但归根结底，我们还是应该回到我们的初衷——
锻炼的目的是什么？
更重要的是——为了我余生的健康。 所以，在追求外在健身的前提下，我们必须有更充实的内在健康！ 切勿本末倒置。
而要做到这一点，其实一点也不难。
失眠、焦虑、被公司解雇
从彻底的绝望到重生
她只用了3个月
当我再次见到她时，她几乎变了一个人。 他拉着我的手，认真地和我讲述他的康复过程。
她说：“幸运的是，医院最后的检查结果显示肿瘤是良性的，并进行了切除。”
但她清楚：良性肿瘤只是给她的身体敲响了警钟，真正的身心恢复是在手术后住院期间——
通过丈夫，她认识了冥想老师珍妮。 她长期在希腊和印度进行冥想研究。
这是她第一次接触冥想，抱着尝试的态度，她开始了第一次学习。
但当她接触冥想并尝试学习两周后，她说：“冥想改变了我的生活。”
在静谧的冥想中，我开始体验到前所未有的放松和治愈。 压抑太久的情绪终于得到了释放，我的心开始有了前所未有的平静。
她第一次冥想花了25分钟。 然而，第一天晚上，我睡了5个小时。 然后7小时、8小时、甚至10小时……
一个月后，她不再失眠，身体仿佛从未患过那些病，心灵得到了前所未有的安慰和平静。
2个多月后，她重返职场。 不到半年，她就被提升为经理。 她说：“养成打坐的习惯，不仅让身心感觉更好，就连头脑似乎也更灵活了。”
其实，她是对的。
美国哈佛医学院Sara Lazar博士在Ted演讲中指出，冥想可以在记忆力、抗衰老和减压方面对人脑提供重要帮助。
冥想者 -
可以延缓，甚至阻止大脑皮层的萎缩。 （抗衰老）
冥想者大脑中的海马体变大了。 （增强记忆力）
颞顶交界处的变化。 （观点建构、同理心、同情心培养）
冥想者大脑中的杏仁核变小了。 （减轻压力）
▲冥想时各脑区的活动状态
美国威斯康星大学医学院发现，每天冥想两次，每次20分钟的人，心血管疾病、中风和死亡率的发病率降低48%
近日，国家卫健委新闻发布会上，专家建议大家通过网络平台学习一些科学的减压方法。 其中就有本文介绍的“正念冥想”
事实上，在美国有超过 2000 万人将冥想视为缓解压力和精神疲劳的有效方法。
谷歌、苹果和华为等公司为员工提供免费冥想课程，称这是成功和创新的关键。
世界级领导人中，80%以上有每日冥想练习的习惯。
吴彦祖、陈坤、张钧宁、乔布斯、奥普拉、奥黛丽·赫本都是冥想的忠实粉丝。
如今，越来越多的国人加入到打坐的行列中，央视也进行了深度报道：打坐也正在成为一种健身新趋势。
很多第一次接触冥想的人可能会疑惑：冥想？ 只是坐着发呆吗？
当然不仅如此——通过刻意引导，集中注意力，让心从过去和未来的牵引中解脱出来，尊重身体的感受，练习放松，这是一种快速舒适的冥想状态。
这种方法被称为科学冥想技术“正念冥想”。
冥想的关键是找到正确的方法！
只要练习这种“正念冥想”方法，效果是立竿见影的。
▲“正念”一词的百度搜索索引
在中国，很多私人冥想训练都采用这种方法，并且经过了尝试和检验。 但同时，价格也非常昂贵。
然而，随着互联网技术的进步，现在可以随时在线收听有效的冥想课程。
专注于互联网教育的星星教育，以正念冥想为基础，让每个人都有机会获得良好的冥想体验，推出全新的免费冥想计划——“Fresh ”。
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“清新冥想”培训结束后，各场学员纷纷表示：对于忙碌焦虑的现代人来说，冥想是一项有益于身心健康的活动！
无论您身在何处，都可以通过冥想为忙碌疲惫的身心减压和充电，哪怕只是早起上班前的10分钟，工作间隙、午休时间、睡前；
那些在工作和生活中崩溃的妈妈们，也可以利用碎片化的时间，通过冥想和情绪平衡来把握住职场和家庭；
加班加点、身体亚健康的职场人士，也可以通过修炼调整身心，恢复健康活力；
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效果这么好，《清新冥想》究竟有什么神奇之处呢？
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