听说跑步的“危害”，我吓得不敢再跑了！
跑步是一项参与门槛最低的运动。 相信很多跑者的朋友圈里一定有关于跑步的传闻，比如跑步伤膝盖、运动时出汗越多越好等。
这里有10个流传的谣言，必须向你周围的人解释！
01 鞋子越贵，跑得越快
一些跑步者认为，鞋子越贵，跑得越快。 当各大运动品牌推出极其昂贵的跑鞋时，他们还声称这些高科技可以让你跑得比以前更快。
跑鞋是跑步时的必需品，但没有证据表明顶级跑鞋比中低价位跑鞋更好。 研究表明，昂贵的跑鞋与预防伤害或更好的跑步表现之间没有决定性的关系。
跑鞋的功能主要是保护，不是为了追求速度，也和价格无关。 我们最应该关注的是鞋子的功能特性。 一双好的跑鞋应该具备缓冲、支撑、稳定、回弹、抓地、透气、包裹等多重功能特性。
02 跑得越多出汗越好
除了代谢物外，汗液还含有矿物质、氨基酸、蛋白质和维生素等营养物质。 如果大量出汗，这些营养物质也会流失。 同时，我们的体液也会因大量出汗而减少。 如果不及时补充液体，血容量会下降，心率会加快，导致脱水，严重时甚至中暑。
大量出汗后，可以多喝温水或淡盐水，补充身体水分，防止脱水或中暑。
03 跑步百里只伤膝盖
美国医学杂志曾发表研究报告《跑步与关节炎》，报告指出，与健康跑步者相比，久坐的人关节炎发病率更高。
膝关节是人类进化过程中少数没有得到强化的身体部位之一。 它是身体相对脆弱的部分。 它需要承受巨大的重量和压力负载以提供灵活的运动。 膝盖，肯定有问题。 对于体重70公斤的马拉松运动员来说，每跑1英里（约1.6公里，约1000-1500步），地面作用在臀部、膝盖、脚踝上的力相当于累计2800吨物体的冲击力。 如果膝关节周围的肌肉薄弱，再加上长期高强度或过度运动，自然会导致膝关节疼痛。
1、选择合适的塑料跑道，穿舒适的跑鞋，尽量减少对膝关节的冲击和磨损；
2、跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免因肌力失调造成额外伤害；
3、注意跑步姿势。 跑步姿势非常重要。 正确的跑步姿势应该是处于放松的状态，肩膀放松，落地轻，手臂自然摆动，依靠核心稳定，利用身体的肩膀和臀部让身体进入跑步状态；
4、坚持做保护膝关节的动作：靠墙蹲下。 只有一点很重要，膝盖不能超过脚趾。 因为如果膝盖超过脚趾，半月板就会受到压力，从而适得其反。 每天4~6组，锻炼目标是大腿感觉酸胀。
04 运动30分钟后开始燃烧脂肪
减脂最重要的是活动身体，增加热量的消耗，自然就增加了脂肪的消耗。 只要是运动，就可以燃烧脂肪。 运动时间越长，能量消耗和脂肪消耗就越多，这与运动必须持续30分钟以上没有必然关系。
05 跑步时一定要喝运动饮料
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的。 它们可以有针对性地补充运动过程中损失的营养物质，起到维持和提高运动能力的作用。 运动时会消耗糖原、水、氨基酸等。 如果你想补充运动中流失的营养，加速运动后疲劳的消除，喝运动饮料是一个不错的选择。
需要注意的是，补充运动饮料的前提是运动量达到一定标准。 如果只是很低强度或者很短时间的运动，就没有必要补充运动饮料，否则只是白白增加摄入量。
06 跑步步幅越大越好
大步幅意味着你的移动量很大，而且你在空中跳得越高，落地就越困难，所以大步幅跑步很容易受伤。 当步幅过大时，膝盖会变得更直，脚跟着地时的力量会更大，这会明显降低膝盖肌肉吸收冲击力的能力，从而将冲击力传递到膝盖关节和脊柱。 大大增加受伤的风险。
每个人跑步步幅的大小不同，不能一概而论。 对于初学者和一般跑步爱好者来说，小步幅比大步幅更好。 小步快跑，速度快，稳定性好，对身体的冲击较小，对膝盖有更好的保护。
07 饭后立即运动
饭后立即运动会导致消化不良。 因为消化系统在饭后就开始工作，需要保证胃肠道有充足的血液供应来消化和吸收食物。 如果此时运动，就会增加下肢的血液供应，导致胃部供血不足，从而使胃的蠕动减弱，使消化吸收变差。 长此以往，可能会引起其他胃肠道疾病，比如胃痉挛、胃下垂等。
饭后休息一个半小时以上再运动，以免引起胃部不适的其他症状。
08 剧烈运动后立即洗澡
热水浴会增加皮肤的血流量，从而导致大脑或心脏的血流量不足。 运动后休息一会儿，等脉搏（心跳）稳定后再洗澡，最好是温水澡。 （运动后休息40分钟后洗澡）
09 长跑一定比短跑好
跑步距离的长短取决于自己。 长距离或快跑没有更好或更差之分。 不同的训练达到不同的目标，又相辅相成，各有优势。 例如，准备跑马拉松时，慢跑是为了积累体能，R区训练是为了提高速度； 如果只是为了减脂，适合长期慢跑。
10场任何人都可以跑的马拉松
马拉松是一项高负荷、高强度、高风险的竞技运动，对参赛者的身体状况有很高的要求。 即使是非常健康的人在参加马拉松比赛时也可能发生意外。
马拉松不适合心脏病、高血压、脑血管病患者、血糖高或低的人、感冒者、孕妇以及长期没有运动的人。 跑步适合大多数人，但长跑和马拉松并不适合所有人。
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