空腹跑步的坏处
医学上的禁食并不是简单地指胃里没有食物和水，也不能简单地用饭后几个小时来校准禁食状态，而是指早上起床后不吃不喝，让单独通过注射等方式摄取营养物质，这样的状态可以称为禁食。
本文所指的禁食主要是指长时间（例如：8小时）不摄入能量物质的情况。 这样的话，跑步就是空腹跑（早上不吃早餐跑步显然也是“空腹跑”）。
空腹跑步的坏处
1.低血糖问题。 当人体处于低血糖状态时，可能会出现心悸、乏力、出汗、震颤、恶心呕吐等症状。 严重时还可能导致神经和大脑功能异常，出现精神错乱、嗜睡、昏迷等。 风险高，危害大。 如果长时间在低血糖状态下跑步，后果可想而知。
2、影响肌肉及其他器官的功能。 在低血糖状态下，人体为了获得足够的能量，被迫分解蛋白质，为肌肉提供能量。 蛋白质是人体肌肉和各种器官的重要组成部分。 蛋白质大量分解的结果就是肌肉甚至内脏逐渐变小。 长此以往，身体最终会因难以承受而出现各种健康问题。 另外，空腹跑步可能会损伤胃粘膜。
3、影响免疫功能。 在能量缺乏、细胞组成物质（蛋白质、氨基酸）不足、内分泌系统功能异常的情况下，人体免疫力会大大减弱，极易导致潜伏在体内的有害细菌爆发性生长。身体（人体内有无数种细菌），导致各种疾病。
空腹跑步的好处
1、更有利于减肥。 人体之所以处于低血糖状态，主要是因为体内储存的糖原已经耗尽。 在这种状态下跑步，身体必须使用更多的脂肪，燃烧脂肪的效果更显着。
2、有利于增强身体耐力。 有大比例的脂肪供给能量，身体的脂肪分解能力就会得到锻炼，糖原的储存能力也会加强，身体的耐力就会提高。 也正是因为如此，很多耐力运动员都把空腹跑步作为必不可少的训练项目之一。
什么情况下可以空腹跑步
据我所知，很多人之所以养成早上空腹跑步的习惯，一开始可能是一种无奈之举：习惯早起的人，早上的时间相对充裕，但如果他们在跑步前吃早餐，这会带来更多的好处。 太多的不适，所以我不得不选择空腹跑步。
我们的建议是这样的：早上起床后立即吃少量易消化的碳水化合物食物（例如：全麦面包、燕麦片、粥类食物），然后去洗漱、排便，然后去厕所。运动场进行伸展和热身，然后以较慢的速度跑步，这样可以同时避免低血糖和饱腹感对身体的不利影响。
当然，如果条件允许，更好的方式仍然是早上或晚上跑步，或者晚饭后两小时跑步也是不错的选择。
另外，如果你是一名职业长跑运动员，可以计划在赛前两周左右进行较为彻底的禁食训练，以排空体内的糖原，锻炼身体的耐力。