[图]早上跑步前该吃东西吗？空腹运动对人体危害很大

晨跑前你吃东西吗？

很多人都习惯晨练，而跑步就是晨练的最佳方式。通常人们都喜欢早上空腹跑步，那么，早上空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步有害，但早上喝水却对身体有害……

早上喝水很好，但晨跑前不宜喝水

每天早上起床时喝一杯白开水对健康有好处，但如果你想跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步，可能会导致“反呼吸”、胃病等疾病。

如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况，调节体液浓度，达到平衡状态；也有利于整晚积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟）要适当补充水分，最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会让大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。

但不宜早上空腹进行大运动量运动。如果长距离健身跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。

晨跑前你吃东西吗？

很多人都习惯晨练，而跑步就是晨练的最佳方式。通常人们都喜欢早上空腹跑步，那么，早上空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步危害更大，但早上喝水对身体却大有裨益。接下来我们就来说说早上空腹跑步的事。

空腹跑步有害处

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体危害很大。

因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过量，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒药”常常会导致心律失常，甚至猝死。

晨跑前你吃东西吗？

下面继续为您介绍晨跑的饮食原则和注意事项：

早上跑步前不要吃得过多

虽然早上空腹跑步不好，但跑步前也不宜吃饱。吃太多后运动对胃的伤害很大。运动前应该喝一杯牛奶，搭配一些鸡蛋、全麦食品、糕点等最合适。

早上空腹跑步是不正确的。空腹跑步会对人体造成很大的伤害。因此，我们这些有晨跑习惯的人更要注意这个问题。跑步前适当补充食物，跑步后适当补充水分，对健康最有利。

健身和跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。中年人由于工作原因，通常会在早上锻炼身体。第一，与工作不冲突；其次，早上跑步空气新鲜，对呼吸系统有好处。

睡眠后，人的体力得到恢复，但从生理上来说，人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。

也有人认为，早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上最好，所以锻炼应该在五点到五点左右进行。晚上六点。