心理学词汇| 原来，运动时听音乐是有心理需求的

心理学词汇| 原来，运动时听音乐是有心理需求的

你好，亲爱的，你最近有运动吗？ 日期？

这句话已经成为现代人最时尚的问候语。

国务院近日印发《健康中国行动(2019-2030年)》文件，指出人民健康是国家富强、民族富强的重要标志，预防是最经济有效的健康策略。 因此，我们必须坚持普及知识、提高素养、健康生活、全民参与。

因此，我们发现越来越多的人开始锻炼身体。

许多人喜欢在锻炼时听音乐。 不要以为只是为了缓解单调的运动节奏或者活跃气氛。

心理学家和运动科学家非常认真地对待这些问题。 伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（ ）在这一领域有着广泛的研究，他认为，运动时听音乐最明显的好处在于听某些歌曲所带来的强烈情感共鸣。 例如，聆听《洛奇》的配乐“可以唤起积极的意象和一个人克服逆境的能力的感觉。”

23 届大满贯冠军网球运动员塞雷娜·威廉姆斯 ( ) 透露，她最喜欢的赛前歌曲是“...What a”。

据说，每次比赛前，维纳斯·威廉姆斯都会听艾琳·卡拉的《...What a》，这首歌可以帮助她集中注意力，为即将到来的比赛做好准备。

当她锻炼时，她喜欢听 Kelly 的“(What ’t Kill You)”和 P!nk 的“Just Give Me a”。

不过，它不一定是像维纳斯·威廉姆斯这样的顶级运动员，我们在慢跑或锻炼时都有自己最喜欢的播放列表。

卡拉吉奥吉斯在他的《音乐在运动和体育教育中的运用》一书中指出了音乐可以增强身体表现的多种方式。

► 转移注意力

音乐可以帮助你将注意力转向外部，驱走体内的疲倦。

当人们听音乐时，他们往往会低估自己的努力 10%，这意味着有音乐的锻炼比没有音乐的锻炼感觉不那么累。 因此，听合适的音乐可以提高你的整体耐力，帮助你跑得更快、更远。

►刺激肾上腺素的释放

当我们听快节奏的单曲时，我们的心跳会自动每分钟 5 到 15 次。

快节奏的歌曲还能促进肾上腺素的释放，从而使身体表现更好。 肾上腺素的释放通常与对威胁的生理反应密切相关。

也许最有说服力的例子是埃塞俄比亚传奇长跑运动员海尔·格布雷西拉西耶的故事。 海勒赢得了两枚奥运会金牌并打破了多项世界纪录。 他曾表示自己的秘密武器是歌曲《(Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)》，因为这首歌带来了完美的跑步节奏。

►用更少的钱做更多的事

卡拉吉奥吉斯的实验表明，与音乐节奏同步锻炼可以帮助我们使用更少的能量来更有效地运动。

其原理是，大脑的神经网络充当“领导者”，设定神经向肌肉发送信号的速度。 听节奏感较强的音乐，可以增强领导者的活动能力，促进全身肌肉的协调运转，从而用更少的精力做更多的运动。

► 提高疼痛耐受力

研究表明，将运动与音乐节奏同步可以促进内啡肽的释放，从而提高疼痛耐受力。

好吧，这是 完美健身播放列表！

重量训练

如果你正在进行举重训练，建议听节奏为每分钟110-145拍的歌曲（例如Queen的《One Bites the Dust》）。 如果您正在进行缓慢重复的重量训练（增加肌肉张力并帮助增强肌肉），则应该将每个动作与音乐的每隔几个小节同步。

跑步、慢跑、快跑、高强度跑

如果您喜欢慢跑，请尝试一首每分钟 120 拍的歌曲，例如 P!nk 的“Raise Your Glass”。

如果你想走得更快，你可以切换到每分钟140节拍的歌曲（比如的《Told Me》）。

对于高强度跑步，可以选择每分钟170拍的歌曲（例如MIA的《Paper》）。

骑自行车

如果您喜欢骑行运动，建议您在中速骑行时听每分钟90到168拍的歌曲，每两拍旋转一下方向盘。

快速骑行时，建议听每分钟80到120拍的歌曲时，轮子每拍转一圈。

建议您根据动作的节奏来选择音乐，

会让你的锻炼效果事半功倍。