炎热的夏天早跑
北京的气温几乎一夜之间就升高了。
这两天，北京最高气温攀升至30多度。 对于每天跑步、打卡的“走狗”来说，在气温还没完全回升之前早起就开始跑步。
之前老张跟大家讨论过他冬天跑步的经验，就是早上跑步，随着气温的升高，身体和温度会越来越热。 按照这个逻辑，夏天的晚上跑步也是一个不错的选择，跑得越多就越凉爽。 不过，晚上跑步会让身体兴奋，是否会影响睡眠取决于个体差异。
不管怎样，老张还是喜欢在清晨和早晨跑步。 所谓“一日之计在于晨”。
今天早上8点30分从南海子公园出发，为中等强度的10公里配速跑，目标配速在4分30秒以内。 前 7 公里相当轻松。 7公里后，与南海子公园外唯一的一条长缓坡重合。 心率开始上升，达到150-160之间，呼吸也变得急促，甚至能听到有节奏的喘息声。
今天最后一英里是在停车场完成的，大约220米，配速也提升到了3分50秒左右。 在无风无荫的阳光下，与在低温凉爽天气下以同样的配速跑相比，难度陡增，我咬牙坚持了下来。
10公里，平均配速4分25秒，进入夏季后，算得上是一次高强度节奏跑了。