经验谈：苦夏跑步也可以很有趣
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天气进入夏季，跑步也进入了困难期。 别担心，有一些小技巧可以帮助你在酷暑中跑得更快。
夏季炎热炎热，对于跑步者来说是一个艰难的时期。 怎么度过 我来分享一下我多年的跑步经历。 其实，辛苦很正常，但是有些套路是你值得的。 反对在酷暑中跑步，走吧。
1、夏天出门很容易，难的是在路上坚持
夏天跑步比冬天跑步容易得多。 出去其实更容易。 一想到冬天冷，我还没出门就退缩了。 夏天则不存在这个问题。 都是短衣短裤。 换衣服非常方便，出门也没有太大负担。 困难在于，跑一段时间后很容易退缩。
这里有一个小技巧与大家分享。 外出时，穿你最喜欢的衣服。 每一次奔跑，都不会是一道美丽的风景； 带上自己喜欢的饮料，这样路上又热又渴的时候可以喝上一杯，心里会更幸福。 强的。 我出门习惯带冰饮，因为跑一会饮料就热了，喝起来也不会太冷，但是口感会比房间里的热饮好很多温度。 如果夏天跑步时不喝水、不喝水，往往是退步的罪魁祸首。
请记住，我们夏季外出前所做的准备可以帮助我们付诸行动。 如果太阳大的话，防晒霜和物理防晒是必不可少的。 太阳镜可以让我们在心理上感觉凉爽。 与阳光共舞对于夏季跑步者来说是一种独特的体验。
2、把目标定得远一点，半途而废比别人好
第二个小技巧是尝试将夏季跑步目标设定得尽可能高。 比如平时跑5公里，夏天就让自己跑8公里，在心理预期上给自己更多的距离。 这样，即使你没能完成，你也会比别人跑得更多。
例如，我前几天在炎热的天气里跑步。 本来计划跑20公里，结果跑了5公里就大汗淋漓了。 此时天气实在是太热了，我本想退缩，但因为目标是20，所以我跑到了15公里。 后来看到速度明显减慢了，就收工回去了。 这次跑步，如果一开始没有设定目标，我可能会在5公里处退缩。 如果我一开始定的目标是15公里，我可能会缩到10公里。 正是因为这次跑步经历，让我感受到了设定高目标的好处。
“弓箭手把箭指向树枝，只能射出麻雀；如果把弓箭指向太阳，就可以射出老鹰。” 如果你把目标定得很高，当你实现它的时候，你就会有很大的成就感。 比其他人强很多。
3.多喝水，带毛巾擦汗
夏季跑步最难的就是降温。 当气温很高的时候，人们只能通过出汗来降温。 因此，夏季补水的频率较高，可以让你跑得更久。 记住，不要等到口渴了才喝水，到时候就晚了。 建议大家根据马拉松补水站的距离补充水分，5公里后开始喝，每2.5公里喝一次，每次喝150~200ml左右。 这种补水策略可以最大限度的补水和吸收。
另外，出汗多、油腻，确实会影响心情。 用毛巾擦汗会给你一种重整旗鼓、重新出发的感觉。 如果您的公园有洗手间，那么去跑步喝水降温也是不错的选择。 夏季跑步其实并没有想象中的那么难，一旦有了足够的补给，长距离跑步也没有那么困难。
4.设置，让好友监督或观看
如果你确实缺乏跑步的动力，那就给自己一个明确的数字目标，明确的截止日期，然后找一个朋友来监督。 比如你今天要跑10公里，如果你没有跑完，你就不会回家，不会发朋友圈，也不会和跑步群里的朋友一起跑。 我们常说它是第一生产力，对于有拖延症的跑步者也适用。 我见过很多月底跑步量很大的跑者。 原因是跑步团设定了每月的跑步量目标，但结果却是他们最后几天总是拼尽全力，连续几天每天跑20公里。 这就是拥有明确目标的价值。 把每一次跑步都当成一场势均力敌的情况，跑步的执行力就会特别强。
另外，在高强度跑步期间听一些音乐。 音乐有助于调节情绪，音乐是人类调节情绪最容易、最原始的方式。 长距离跑步时，寻找能让自己心情舒缓的音乐，时间就会过得很快； 练习速度的时候一定要去那些快节奏、激情的音乐。
对于“狂跑者”来说，找朋友陪伴或者看着他们，其实对跑步是有帮助的。 还记得有一天，我在公园跑步时，看到一群阿姨在广场上跳舞，几个叔叔给她们拍照。 结果阿姨们跳得格外卖力。 同样的道理，与（帅哥美女）围观的人一起跑步往往能表现出更好的水平。
5、夏季高温跑步的额外价值
我们都知道，夏季跑步最好避开炎热的中午时间。 早上或晚上跑步比较凉爽。 但我要说的是，在炎热的夏季跑步，做适应训练也是很有价值的。 我们发现很多年轻的白人跑者会在马拉松后半段崩溃。 一部分原因是长途训练不够，另一部分也是天气不适应。 很多人从来没有进行过高温训练。 结果，他们跑马拉松到中午，完全不适应炎热的天气。 由于5、6小时的马拉松要跑到中午，这种情况肯定会遇到，最好提前模拟一下。
真正的跑步者应该昼夜不停地跑步，春夏秋冬跑步，遇到高温低温，早起夜跑，风霜雨雪也有相应的对策和解决方案……
马拉松并不可怕，可怕的是没有准备的马拉松。 炎热天气跑步，利用训练的心情，逐渐适应高温是最好的准备。
初学者在夏季跑步喜欢避开阳光和高温，而经验丰富的跑者会逐渐适应高温并加强自身经验，而顶级跑者也会专门模拟恶劣的环境以获得额外的优势。
总之，苦夏跑步的话，要做好准备，带上水和毛巾，出门再说。 跑步时尽量瞄准高点，你永远不会后悔。 邀请朋友一起跑步，面对困难会更容易。 对于跑马拉松速度不是很快的跑者来说，适当的高温暴露和模拟训练将对真正的比赛大有裨益。
士兵不能选择站在战场上，只有多在各种环境下进行训练，才能成为全天候跑步的高手。 看着那些身上有各种晒痕的跑步者，我们都会充满敬意。
黑色跑步俚语
“夏季跑步，全天候跑步者的必修课。”
高温下跑步可以通过训练逐渐适应，就像北方人去南方生活一段时间后就会适应一样。
请注意！