经常进行有氧运动有什么好处

要了解有氧运动，就要和有氧运动做好朋友。当然，首先你得熟悉它！强度低、有节奏、不间断、持续时间长。这种运动过程可以增加人体对氧气的摄入、输送和利用，增加机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统的功能。

快走、快走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑自行车等户外运动，以及在音乐伴奏下进行的各种有氧健身运动，或者使用一些运动器材，包括划船机、跑步机，或者原地骑自行车等，都是有氧运动的形式。因此，妈妈们可以根据自己的喜好和时间选择几种有氧运动，并相互配合。多元化创造的乐趣将是你坚持下去的动力！

很棒的有氧运动

1. 健康快车

有氧运动可以使人体的肌肉获得比平时多十倍的氧气，从而促进人体的新陈代谢，减少体内的致癌物质和致病因素，增加活力，缓解压力，放松身心。最适合忙碌的妈妈女性。

2、延缓衰老

显着改善大脑皮层和心肺系统的功能，使神经系统保持充满活力，增加体内抗衰老物质的含量，延缓肌肉、心脏等器官生理功能的衰老和退化。

3. 燃烧脂肪

方便、易做、易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，这样才能真正燃烧体内更多的脂肪。如果在合理安排食物的同时结合有氧运动，不仅能减肥成功，而且减肥后的体重也不会烦人地反弹！

4. 清爽

有氧运动是脑力劳动者的知己。当你感到大脑疲劳时，户外跑步可以使大脑功能恢复58%。如果不运动而选择吃药，大脑功能只能恢复到40-50%。

5. 快速且令人兴奋

有氧运动是积极恢复体能的快速方法。当你很累的时候，如果加入一个令人兴奋的健康团体进行健身锻炼，会让你感到充实和放松。

散步是夏季最好的有氧运动

作为典型的有氧运动，快走所消耗的能量与慢跑接近。近年来国际研究表明，其健身效果是多方面的：

1.对抗糖尿病。英国研究表明快走可以显着降低患2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快步行走，可以显着提高胰岛素敏感性。

2、改善性功能。研究人员对一组45岁至55岁的女性进行调查后发现，那些经常锻炼（如快走）的女性可以从性生活中获得更大的满足感。

3、节省健身费用。美国心脏协会的一项调查显示，接受调查的 1000 名志愿者中有四分之一在过去六个月中削减了健身费用。事实上，每周快走 150 分钟可以减轻压力并预防心脏病，使其成为最具成本效益的运动。

4、减少药物用量。根据美国的一项全国健康调查，每周步行总里程数最多的人服用药物的可能性最小。

5.对抗乳腺癌。《临床肿瘤学杂志》发表的一项研究表明，经常快步行走的乳腺癌女性比不喜欢行走的乳腺癌患者生存率高45%。

6.降低中风风险。美国的一项研究发现，步行快的人比步行少的人患中风的可能性低 40%。

7、抗老年痴呆。意大利学者收集了749名记忆障碍患者，记录了他们的体育锻炼情况。 4年后，人们发现经常步行的人最终患阿尔茨海默氏症的可能性比不步行的人低27%。