每个人都适合跑步和听音乐吗？这是一个严肃的问题

有很多跑者在跑步过程中都感到枯燥乏味。为了改善这一点，为了保持跑得更好，他们会在跑步时听一些音乐。

小编不是那种喜欢安静奔跑的人。我喜欢跑步时听一些音乐。随着音乐的节奏，我跑得越来越快，那是一种非凡的感觉。

言归正传，今天我们就来说说跑步和听音乐吧~

说实话，音乐对跑步有好处吗？

减少疲劳，让跑步感觉更轻松

跑步是一种机械性的有氧运动，是对身体和精神的考验。对于初级跑步者来说，专注于锻炼本身实际上会增加疲劳。因为我总是想尽快完成目标，所以越这样做，就越容易累。

英国基尔大学的一项研究发现，跑步时听自己喜欢的音乐可以减轻疲劳感，让跑步者的跑步变得更轻松。

当音乐从外界刺激人的大脑时，人体内的一些信号无法传递到大脑，比如肌肉或器官的疲劳程度。这时，音乐就成为了运动时分散注意力、减少身体不适的工具，也就是说，音乐可以让你跑得轻快，跑完后感觉更轻松。

让你跑得“更快”

英国运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯做了这样一个追踪实验。他们邀请了15名水平相近的业余男性跑步者接受为期30周的实验。选手们需要接受一系列的测试和训练，并在400米的跑道上跑5公里。

研究结果发现，当跑步者听慢歌或快歌时，他们到达终点的时间没有太大差异，平均分别为26分钟和26分5秒；而在不听音乐的情况下，跑者到达终点的平均时间为27分19秒。

“从 20 世纪 70 年代末开始，随身听推出后不久，在训练和赛前用耳机和耳塞听音乐就开始流行，我们发现音乐在赛前和比赛中确实可以发挥作用。这对运动员来说是合法的兴奋剂！” 卡拉吉奥吉斯说道。

提高你的耐力并跑得更远

表示，通过研究，他发现音乐的不同心理声学特性具有不同的效果。有些音乐可以使人兴奋，有些则可以使人平静，甚至影响运动员是否进行动作。轻盈、能量消耗意识，甚至氧气利用率。

音乐可以使我们锻炼过程的各个环节相互协调，最大限度地减少无效或低效的活动，优化我们身体的运作。不同节奏、长短音、节拍的音乐可以增强运动员的耐力，帮助他们多跑18%。

营造运动氛围，克服单调疲劳

听音乐可以帮助您克服长时间单一模式锻炼带来的单调和疲劳。音乐可以让你尽快进入状态，当你进行那些熟悉且简单的伸展运动时，音乐效果最佳。

此外，音乐还可以缓解紧张情绪。尤其是在参加马拉松等跑步比赛之前，可以起到很好的激励和舒缓情绪的作用。

无论怎么看，音乐和跑步都是最好的结合。

但跑步和听音乐适合所有人吗？

当然不是。

认真的跑步者拒绝被音乐打扰

跑步时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，而其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边跑步会抑制指挥运动的神经中枢，难以达到训练效果。

一般来说，认真的跑步者（以刷新PB或参加比赛等为目的的跑步者）更关注呼吸、心率等身体的反馈。对他们来说，音乐会打乱跑步的节奏。

公路跑步者听音乐时应小心

当你在人多车多的环境中跑步时，佩戴耳机会阻碍周围声音的真实反馈，出现一些突发情况时很难及时获知。为了安全起见，不适合边听音乐边跑步。女生在人少的地方或者比较僻静的地方跑步时，尽量不要戴耳机听音乐，安全第一。

当然，如果你是在专门跑步的地方，比如健身房、合适的公园、学校操场等，环境安全，也请放心挥手！

五音不全的跑步者可能会被音乐吓倒

简单来说，你不懂音乐，你无法感知音乐的节奏。它不仅不能给你更好的跑步体验，还会扰乱你的注意力，所以你天生没有天赋，但这可能是为了实现更大的突破而准备的，所以我只能默默祝福这个群体大兄弟们的奉献精神。

如何选择适合自己的跑步音乐？

适当的音乐搭配跑步似乎是1+1>2的效果~

音乐在运动中的作用并不是恒定的。教授发现，音乐对体育运动的影响由四个方面决定：节奏、音调、文化内涵和文化交流，尤其是前两个方面。一旦音乐节奏不对，跑步者的呼吸节律和节奏就会被打乱，从而增加疲劳，甚至导致意外发生。

每分钟节拍（BPM）在120到140之间的音乐是锻炼的首选，因为这样的节奏与人的心率相匹配。

将跑步节奏与音乐旋律同步，可使跑步者的需氧量减少7%；具有强烈激励感的音乐具有瓦解疲劳的功能，可以使跑步者的耐力增加15%。从这个角度来看，音乐确实是一个可以提高跑步成绩的有力镜头。

当然，鸡血也不是无限的。

很多人都有戴着耳机跑步的习惯，高亢的节奏不断刺激着你的耳膜，你不知不觉中就会跑得越来越快。但教授并不提倡这种做法，除非万不得已，不要尝试用音乐来提高跑步速度。 “就像药物一样，用多了，就会逐渐出现耐药性，效果也不会那么明显。”

对了，去年8月，村上春树在TOKYO FM广播电台推出了特别节目《村上RADIO～跑步听歌～》。

村上对跑步的热爱从他的书中就可以看出，而这一次，他将自己对跑步和音乐的热爱融入到了节目中。在第一期节目中，村上隆一共分享了10首歌曲，这些歌曲都来自他所听的iPod的慢跑列表。有兴趣的跑友可以搜索下载~

音乐也准备好了，你要开始跑步了吗？

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