大腿越来越粗？健身专家教你跑步瘦腿的正确方法

很流行的一句话是：跑步会让腿变粗。类似文章在网络、朋友圈广泛传播。对于爱美的女孩来说，跑步已经成为一种心理障碍。其实，只要调整好跑步姿势，注意跑步方法，这种情况就不会发生。

先说一个幻觉。有些人跑步时感觉小腿很累、很紧张，认为小腿“变粗了”。事实上，这可能是一种错觉。肌肉的生长并不像你想象的那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌量很少，很难形成肌肉。大多数情况是由于运动后小腿肌肉肿胀，可以通过拉伸和按摩来缓解。

大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪

腿不努力的时候，手能捏的都是脂肪。减掉脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有氧运动，大部分都会减掉脂肪，收紧肌肉。也就是说，跑步不但不会让腿变粗，反而还有瘦腿的效果。

观察长跑运动员和短跑运动员似乎可以解开这个谜团。长跑运动员的身材往往比较瘦，腿部的肌肉线条看起来更加修长，小腿也不粗，相反，线条非常漂亮。短跑运动员的腿部肌肉比较大，尤其是小腿肌肉非常强壮。

这是因为短跑运动员在跑步时可以通过脚趾着地来加速。这种跑法使用的小腿肌肉较多，所以小腿一般都比较粗。肌肉的生长完全取决于你给它带来的刺激。长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。

再说说方法：

我们可以从跑步姿势、跑步速度、跑前热身、跑后拉伸等方面进行针对性的调整。

调整跑步姿势：脚底的位置非常重要。尽量不要触摸脚底。这将需要你的小腿有很高的力量，小腿肌肉在长期的刺激下可能会变得越来越强壮。另外，不要完全着地，这会给膝盖带来很大的压力。落地时，用脚跟稍靠前的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，这样可以保护膝盖，节省体力。

慢下来：跑步是一种有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异。最简单的方法就是找到一起跑步的伙伴。你可以边跑边说笑，可以不被呼吸打断地说完整句话。这个速度合适。

跑步时心率控制：有氧运动心率范围内：（220-年龄）×（60%-80%），比如20岁的人，有氧运动心率范围为120~160每分钟节拍数。当在有氧心率范围内运动时，身体会燃烧脂肪以获取能量。如果速度太快，小腿肌肉就会受到更多的刺激，从而加速肌肉的生长，导致小腿变得更粗。

跑前热身和跑后拉伸必不可少：很多运动损伤都发生在训练初期，热身运动有助于预防损伤、加快身体恢复。运动后的伸展和放松可以加速疲劳的缓解和代谢产物的排除。跑步后要注意做一些伸展和揉搓，放松小腿。伸展运动可以充分伸展肌肉和肌腱，缓解紧张症状，对提高身体的灵活性也很有帮助。在一定时间内，保持肌肉依然处于拉伸状态，这样小腿就不会变得越来越粗，相反，线条会越来越好。（大众健康网）