坚持跑步多久对身体有好处？ 一个月后你就能感觉到了！

坚持跑步多久对身体有好处？ 一个月后你就能感觉到了！

坚持跑步多久才能对身体有好处、有效果呢？ 这个问题就类似于问：吃米饭多久对身体有好处？ 这样的问题，让人感觉有点多余不是吗？

跑步一定对身体有好处吗？ 一般来说，跑步肯定对你的健康有益。 然而，这只是“定性”的。 我们在生活中还是可以找到很多反例的，比如有人跑步没几天膝盖就受伤了，有人跑步后体重没有减轻多少等等。 所以呢？ 不妨从“有益于健康”开始。

什么是“健康”？

老百姓理解的“对身体好”一般包括：头痛、感冒等小病少了，病少了，身体瘦了、苗条了，体力比以前更好了，睡眠和食欲更好了等等。

余兴军将其概括为三类：一是有效减肥，二是使人保持健康，三是提高人的运动能力。 那么，实现这些目标需要多长时间？

跑步要多久才能减肥？

如果你是运动新手，之前没有跑步等运动习惯，按照这个简单的计划，一个月内就能看到不错的减肥效果：

每周慢跑4至5次，每次40至60分钟。

事实上，作为新手，一开始不可能连续跑40到60分钟。 幸运的是，减肥的有氧运动不需要锻炼者跑得很快，低到中等的运动强度就可以了。 所以，如果你一开始不会跑步，可以从快走开始。 然后逐渐过渡到步行和跑步相结合，然后是慢跑。 也就是说，对跑步或快走的速度没有要求。 更重要的是要保证每次运动的持续时间足够，每周的运动频率足够。

肯定有人想问，那么满足这个参考方案的要求，能减少多少呢？ 没有统一的标准。 根据经验，如果你超重或肥胖，同时能控制饮食，第一个月跑步的减肥效果是最明显的。 减掉三到四公斤的体重并不难。

小贴士：超重或肥胖的人一开始不需要用跑步减肥，因为他们体重较大，不利于下肢关节的安全。 可以从其他无关节或弱关节冲击的运动开始，如椭圆机、划船机、踏步机等。

跑步需要多长时间才能保持身材？

这个问题本身就有问题。 从跑步锻炼的第一天起，我们的健康状况就慢慢开始好转。 只要你长期坚持跑步和锻炼，你的健康就会持续保持。 所以，健康是一种持续的状态，而不是一张“毕业证书”，可以一劳永逸。

“健康”本身也是一个整体概念。 可以表现为身体形态良好、外表比同龄人年轻等，也可以表现为各项身体指标的改善，如静息心率较低、血压稳定正常、肺活量增加等。 ETC。

这些外部和内部的积极变化有着复杂的原因，不可能有一个统一的时间标准来告诉我们我们运行了多长时间才发生这些变化。 不过，有两点基本可以确定：

(1)在跑步锻炼的初始阶段，大约持续两到三个月，锻炼者会经历身体状况最积极的变化，因为这个阶段的变化最为明显。 (2)跑步时间越长，锻炼者从跑步中获得的好处越多，感受越深。

跑步需要多长时间才能提高成绩？

一般我们认为跑步后自己的运动能力有所提高，大致可以体现在以下几点：跑得更快、跑得更远、跑得更轻松。

作为典型的有氧运动，长跑能力的提高远快于力量训练水平的提高。 通常坚持跑步一个月（每周跑3到5次），一个月后的跑步水平会比开始时有明显的提高。 尤其是对于二三十岁的年轻健康成年人来说，跑步水平的提高速度是非常快的。

然而，它来得快，去得也快。 一旦锻炼者停止训练，两周后肌肉耐力就会开始下降，四周后肌肉功能和肌糖原水平也开始下降，乳酸开始增加，肌肉代谢也会发生明显变化，心动过缓也会出现。开始减少。 会消失。

一般来说，新手在开始跑步后的一个月内就能逐渐发现自己身体的积极变化，无论是减肥、让自己健康，还是提高运动能力。 而大约在第一到第三个月，这些身体的变化给锻炼者带来最深的体验。 因此，如果你想体验跑步的好处，不必树立远大的理想（比如长期跑步几年），这会先吓到自己。 最好先坚持一个月，跑步带来的积极变化会成为你坚持下去的最好动力。