拖地消耗热量=跑步30分钟然后找借口没时间运动！

拖地消耗热量=跑步30分钟然后找借口没时间运动！

想要减肥只能去健身房吗？ 有运动营养专家表示，其实做家务、遛狗等“日常微运动”结合低脂肪、高纤维、植物蛋白饮食也不容小觑。 以一个60公斤重的成年人为例，用抹布拖地60分钟就够了。 消耗的能量几乎相当于跑步30分钟消耗的热量。

近年来，欧美、日本等健康组织开始推广以代谢当量（MET）为基础的“每日微运动”，鼓励健康风险较高、至少不能定期从事某项运动的“久坐人群”每周3次 在一定条件下，还可以减少久坐生活对健康的危害。

例如，1 MET 大约相当于一个人安静坐着时每分钟的耗氧量。 MET值越大，消耗的能量越多，运动强度越高。 “每日微运动”和运动所消耗的热量，只需用以下公式即可估算：活动消耗的能量（千卡）=代谢当量（MET）✕体重（公斤）✕时间（分钟）X 0.0175（千卡） ）。

很多人可能低估了生活琐事带来的热量消耗！ 例如，一个体重60公斤的成年人如果不使用扫地机器人用传统拖把甚至抹布（MET 3.5）来清洁地板，他在60分钟内可以积累相当于跑步（MET 7）的220卡路里热量； 狗的旅程从原来的固定点中解放出来，活动调整为扔飞盘或接球（MET 4）。 每60分钟消耗的能量相当于打篮球30分钟消耗的252卡路里（MET 8）。

不过，要想真正达到减肥的目的，除了运动之外，还需要控制饮食。 对于没有运动习惯的人，建议早晚进行1小时的“每日微运动”，并结合高A蛋白饮食，如纤维豆浆、香蕉、少量的红薯碳水化合物最能达到帮助蛋白质合成、减少脂肪堆积的好处。 （东森）