最有效的燃脂运动消耗的热量是跑步的两倍！

如果你想减脂，有没有一种最好的运动可以让汗液流得更有价值，消耗的热量也多一点呢？

那么你一定要看看不同运动同时消耗的热量排名。以下是6种运动消耗热量对比：

第六名：划船机

30分钟燃烧316卡路里

No.5：跳绳

运动30分钟燃烧372卡路里

第四：跑步

30分钟燃烧378卡路里

第三名：游泳

30分钟燃烧409卡路里

第二名：攀岩

30分钟燃烧490卡路里

第一：

30 分钟燃烧 495 卡路里

综合方便、有效，可荣登培训宝座。

训练方法是研究人员从奥运会速滑运动员的训练中得出的：“20秒的超强度训练后，短暂休息10秒，这样重复8个循环，训练4分钟。”

这种训练方法燃烧脂肪最快，不仅可以提高人体的有氧和无氧心肺能力，而且不会损失任何肌肉。而且最重要的是，它可以搭配不同的训练动作，同时带来的不仅是当前的卡路里消耗，还有未来24小时的持续卡路里消耗。

如果将这种运动形式与最强的燃脂运动结合起来，会产生什么结果呢？

大家都知道波比跳被誉为燃脂杀手。波比跳的原理是在短时间内将训练者的心率（每分钟心跳次数）快速提高到最大，促使能量尽快耗尽，身体必须调动更多的脂肪来进行活力。

因此，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至比传统的有氧训练还要高。

波比跳的燃脂效率是跑步的两倍！

它可以训练全身70%以上的肌肉群，包括核肌群、足部、手臂、腹部、臀部和背部等，除了训练肌肉的耐力、弹性、活动能力外，也很有帮助用于心肺功能训练。

*如果您有任何身体不适或疼痛、不适或头晕，请立即停止。这意味着你的身体状况不允许你从事如此高强度的训练。再次强调，如果您患有心血管疾病，请在尝试前联系我们。向你的医生和教练寻求建议。

但如果让你像跑步一样不停地做波比跳，更不用说30分钟、5分钟了，那是不行的。

刚接触这个功法的朋友，做10多个功法，体力就快耗尽了。然而，如果你将公认的燃脂运动与最好的燃脂运动结合起来，结果就是减脂就像脱掉衣服一样容易。

例如，“20秒不间断的立卧撑跳，然后短暂休息10秒，如此重复8个循环，4分钟的训练”。你能做多少个周期？

当然，你也可以结合不同的动作来进行。这是为您的朋友准备的一套 8 个动作。每个动作连续进行20秒。尽力去做，动作之间休息10分钟。

行动1

原地抬腿20秒+休息10秒

行动2

弓步跳跃 20 秒 + 休息 10 秒

动作3

俯卧撑20秒+休息10秒

动作4

波比跳20秒+休息10秒

动作5

俯卧撑膝盖交替20秒+休息10秒

动作6

深蹲跳20秒+休息10秒

动作7

踏步20秒+休息10秒

行动8

跳绳20秒+休息10秒

看看你可以重复多少个周期？

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