我的不科学减肥经历和科学减肥方案
在写上一篇文章《》之前，我根据课程内容回顾了自己过去不科学的减肥经历。 我没能坚持每一段的最根本原因是因为我没有真正改变自己的生活方式。
经过几次体重大幅增加后，我的体重开始趋于平稳。
初中时，我经常跑步、踢足球，消耗了大量的体力。 我还曾在学校的定向运动校队接受过训练。 我记得我初中毕业的时候体重是115斤。
高中的时候我还是踢足球，跑的少，吃的好，特别是高二、高三的时候，体重增加了不少。 我高中毕业的体重是135斤。
我在大学里仍然踢足球，但我不再跑步了。 我经常熬夜喝酒，作息不规律。 我毕业后的体重大约是165斤。
大学毕业后的10年里，我的体重没有再增加。 2020年、2021年，我通过锻炼将体重减到了150斤以下。 之所以有“2021年”，是因为2020年减掉的体重在2020年底又减掉了，体重又增加了。
第1部分：为什么要减肥？
减肥是我在大学期间和毕业后几年并不关心的事情。 冯雪老师在课堂上说：“长期减肥的动力不仅仅是健康，还有美丽、魅力、社会竞争力。 魅力与竞争只有提升和保持自己的实力，才能持续给你正确的反馈，给你正向的激励，给你坚持下去的动力。”
我曾经想，吃这么多好吃的东西该多好啊，我运动多累啊，我为什么要漂亮，为什么我要有吸引力？
当然，每个人都有自己的生活方式，每个人的美丽和魅力也不同。
这两年，我深深地认识到自己需要这部分美丽和魅力来提高自己的社会竞争力，所以我减肥的动机非常明确。
Part2：努力锻炼是一件很难的事情，也很难坚持下去
2020年写过一篇文章，30天尝试了《一拳超人挑战训练法》。 30天一共跑了244公里，还加了很多俯卧撑。
2020年4月到6月期间，我瘦了大约15斤。
过程很辛苦，但结果当时让我很满意。
但我没有坚持下去。 一是过程太苦，每天的运动强度很大； 第二，2020年后我有了女朋友，然后我们两个经常一起吃饭，下班后我就调整了运动时间。 很难保证，我的体重又回来了（然后我在 2021 年再次单身……）。
单纯依靠高强度的锻炼是非常困难的。 还是需要生活方式的改变和调整，才有机会长期坚持。
Part3：压力和睡眠是影响减肥的关键部分（生活方式调整）
2021年10月开始，我又开始运动打卡，依然瘦了10斤左右。
在学习冯雪老师教授的科学减肥课之前，我又进入了体重的瓶颈期。
现在回想原因，关键是压力和睡眠对我产生了影响。 因为工作比较忙，唯一能保证锻炼的时间就是每天早上，所以我一般是6:00-6:30起床。 一旦我下班晚了，我的睡眠时间就会减少到6小时以下。
早上锻炼虽然给整个人带来了良好的能量，但睡眠时间依然不够，再加上工作、生活的一系列压力。
根据冯雪老师的建议：睡眠时间在6-8小时之间，深度睡眠，睡眠规律。
所以要突破瓶颈期，我必须调整压力，保证睡眠的时间和质量。
第四部分：吃对我来说意味着什么？
2020年，我写了一篇关于吃是否会让我更快乐的文章，我提到了2点：
1.在我尝试吃很多好东西之后，现在食物本身已经不能给我带来很多惊喜了。
2.以前我会认为食物是我幸福的关键，但现在我觉得“分享食物”就是幸福。 让我快乐的不是食物和酒，而是吃饭过程中和朋友的聊天。
我的日常饮食比较简单，熟悉我的人都知道我的日常饮食比较少：
1.每天一定要吃早餐
2.基本不吃零食或甜食，不喝含糖饮料，只喝速溶咖啡
3、没有熬夜的习惯
4. 我不会每天喝酒，除非我必须和朋友一起喝酒。
这听起来很健康，因为这种方式多年来让我体重没有增加，而且还因为这种方式让我比其他人更难产生热量赤字。
Part5：我的科学减肥计划
为了美丽和魅力，我想通过科学减肥，转而采用新的健康生活方式：
1、减肥目标：
2.饮食计划：
3、锻炼计划：
4.睡眠计划：
5、寻找更多科学减肥（健康生活方式）的时空同行，互相鼓励
改变一种不同的生活方式是一件非常困难的事情。 告别许多现有的习惯一定是痛苦的。 我也做好了漫长过程的心理准备，但既然动机明确，那就只有训练和坚持了。
改变一种生活方式，改变一种人生经历。 快点！
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