悲伤！ 一名跑步者早上在奥森公园跑步时突然死亡。 晨跑的风险真的更大吗？
据皇城九霄及跑友团消息，5月4日上午8点左右，一名跑友在奥森跑步时突然晕倒。 随后，现场的其他跑友迅速展开救援，并使用AED设备和心肺复苏术，但依然没能挽救这名跑友的生命，令人十分悲伤和遗憾。
（图片来源▲帝都九霄）
（图片来源▲帝都九霄）
随着我国跑步人数逐渐增多，马拉松赛事也越来越多，因此猝死事件时有发生，尤其是近两年。 几乎每隔一段时间，我们就能听到跑步者猝死的消息，并统计其发生的时间段，大多是在早上。
2020年10月12日，一名55岁男子在秦皇岛市人民公园晨练时突发心脏骤停。 虽然现场人员进行了手动心肺复苏，并有120名紧急救援人员。 最终他不幸去世。
（图片来源▲燕赵都市报）
经跟踪调查，该男子前两天出现阵发性胸痛，但他没有引起足够重视，仍然坚持晨练、跑步，最终酿成悲剧。
2020年8月14日上午7点左右，山西太原迎泽公园，一位老人（今年70岁，北马九星跑者，北京马拉松年龄组第二名） 2018年，据了解，他在68岁时跑完了马拉松）PB323）；
早上跑步时，他突然晕倒在地。 附近的跑者和公园保安见状立即上前。 最终，他不幸去世。
这些悲剧的发生，让广大跑步者感到万分遗憾，也给了那些不喜欢跑步的人一个对跑步说三道四的理由。 但事实上，跑步并不是猝死的主要原因。 身体有一些潜在的疾病，不及时发现，就会导致猝死。
01
晨跑风险更大吗？
从生活常识来看，早晨醒来时，身体处于相对克制的状态。 如果此时突然进行高强度、长时间的运动，神经兴奋性会突然增强，相对容易诱发心血管疾病，导致意外发生。
确实，有数据显示，早上7:00到9:00的猝死率比其他时间高出70%。
美国哈佛医学院的研究人员调查了4000名有心脏病史的患者，发现清晨是心脏病发作的高峰时间。
一天24小时内，心脏病发作有时间节律，发作的“高峰期”是每天上午6点至9点，心绞痛和猝死都倾向于发生在上午9点左右。
上午 9 点的非致命性心脏病发作次数大约是晚上 11 点的心脏病发作次数的三倍
此外，日本学者的研究表明，心脏病患者全天对体力负荷的反应不同，其中早晨反应最差。 如果此时进行重体力劳动或剧烈运动，就容易发生危险。
因此，从常识和数据来看，晨练的安全风险确实略有增加，但由于猝死本身就是极小概率事件，这种风险的相对增加其实非常有限。 对于绝大多数大众跑步者来说，合理的晨跑是完全安全的。
晨跑其实是一个很好的锻炼习惯。 以晨跑开始一整天也是很多跑者的选择。 有过晨跑经验的人都知道，跑步后，一整天都会感觉神清气爽、神清气爽。 保持精神振奋。
因此，个人晨跑的状态是决定安全的关键。 如果状态不好，随时锻炼都会增加健康风险。
02
如何避免悲剧发生？
那么，怎样才能最大程度避免不幸的悲剧呢？
1.定期体检，及时了解自己的身体情况，发现潜在问题
往往运动并不是猝死的主要原因，但其背后隐藏的心脏病却是运动猝死背后的“黑手”。 如果有潜在的心血管疾病，最好不要参加高强度的马拉松比赛。
2. 倾听身体的声音，做你能做的
跑步时，如果感觉不舒服，请立即停止。 如果您有严重问题，请立即就医。 退出比赛并不可耻！
3.不要勇敢，要对马拉松感到敬畏
马拉松是一项极限运动。 它并不适合所有人，而且它的进入门槛非常高。 参加比赛前，一定要做好充足的准备和训练，切忌一时冲动就急于比赛。
如果你感到不舒服，不要试图勇敢地坚持下去。 马拉松跑完与否并不代表什么。 安全是第一要务。 你的家人还在等你回家。 不理想的成绩可以通过以后更完美的练习来弥补和超越。
4.跑步时多注意心率
心率是一个非常重要的安全数据。 如果心率过快，及时调整速度，安全第一。
03
切勿酒后奔跑！
2020年1月11日上午8点左右，一名男子在距奥森南方公园4公里处坠地。 旁边跑步的跑友拨打了120，立即进行心肺复苏。 路过的陌生人见状，纷纷打开附近的智能急救站，拿出AED进行抢救。
十分钟后，男跑者被送往医院。 但不幸的是，最后他还是去世了。 据跑步微信群消息，这名男跑者在跑步时身上散发着酒味。 不过，他身边的一些跑友表示，他不应该喝酒，跑得也不快。
不仅是这位跑友，我也经常接触到一些男跑友。 他们常常在前一天晚上喝酒后，第二天就去跑步，这也被称为“清醒跑步”。
“清醒跑”的跑法可以说是非常可笑，也非常危险！
虽然奥森这位跑者并不确定自己是否喝酒，但在他突然去世后，很多跑者的第一反应就是：喝酒不跑，不喝酒跑！
确实，我跑步群微信群里的一位跑友说得很好：酒后跑步和酒后开车一样危险！
酒精是身体许多损伤的罪魁祸首。 无论是白酒、啤酒还是红酒，只要含有一定量的酒精，都会对身体造成或多或少的损害。
首先，在酒精的影响下，大脑的平衡协调能力会下降，就会出现言语不清、视力模糊的情况。 在这种状态下锻炼，很容易发生危险。 例如，安徽有一位跑步者，酒后失去平衡，摔倒猝死。
其次，酒精会使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋。 此时运动会进一步加快心率，增加心血管负荷，增加心源性猝死的风险。 比如上面提到的一位资深跑步运动员，因为酒后跑马拉松，导致心源性猝死。
最后，跑步本身会导致大量出汗，如果您在饮酒后锻炼，可能会使您的身体更加脱水。
04
走自己的节奏，不要和别人比较！
2019年5月10日早上6点左右，郑州人民公园，一名男跑者与他人跑步并进行跑步PK。 结果他跑得太快，没几步就摔倒了。 其他跑友立即拨打急救电话，随后120被拉至医院紧急救治。 不幸的是，抢救失败，他不幸身亡。
据悉，这名男跑者是一名优秀的跑者，也是一个跑步团体的老板。 他今年快50岁了，马拉松成绩还不到330分，患有高血压，之前也没有好好休息过。 在状态不好的情况下跟别人竞争，实在是太不理智了。
你不必超越任何人，每个人都有自己的节奏，每个人都有自己的目标，只要你关心你关心的事情，努力工作，不就可以了吗？
世界上每个人都有自己的发展时区。 身边有的人看似走在你前面，有的人看似走在你后面，但其实每个人在自己的时区都有自己的步调。
不要嫉妒或嘲笑他们，他们都在自己的时区，你也是。 人生就是等待合适的时机采取行动。 所以放松点，你没有落后，你没有领先，一切都在命运为你安排的你自己的时区准时。
冯唐说：“在风中奔跑，风会拥抱你，我永远不会错过这种美妙的感觉。” 这句话可以说表达了一个道理：跑步的最终目的不是要快，而是要快乐。
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