跑步时听音乐会让你感觉更放松吗？

有时，如果耳机没电了，您会感觉晚上跑步中缺少了一些东西。音乐真的能让我跑步更轻松吗？还是跑步已经成为我的习惯？

你习惯跑步时听音乐吗？你喜欢听什么类型的音乐？

尽管关于音乐与运动之间关系的研究有很多，但该主题的研究至少可以追溯到 1911 年，当时美国著名统计学家艾尔斯 (Ayres) 发现骑自行车的人在听音乐时踩得更快。比没有音乐更快。

跑步时听音乐会驱散大脑很多疲劳。如果你跑步时不听音乐，你的大脑就不会思考任何其他事情，你会更快地感到疲劳。听音乐时，大脑的反应比休息时大得多，激活的区域也更大。

2012 年的另一项研究表明，听音乐的骑行者比不听音乐的骑行者消耗的氧气多 7%。因此，音乐不仅可以帮助我们表现得更好，还可以帮助我们更有效地利用能量。

研究还表明，人们在锻炼时听音乐通常会持续更长时间。

伦敦布鲁内尔大学的一项新研究表明，跑步时听合适的音乐可以帮助您充分享受跑步的乐趣，尤其是在 20 至 30 分钟的跑步过程中。，沉浸在音乐中会让你的身体发生很多变化，这也意味着你会恢复得更快。在跑步时聆听相同的节拍可以帮助您更好地记住您的跑步经历，这也意味着您更有可能想要重复这种体验。

在这项研究中，42名大学生（21名女性，21名男性）被分成三组，进行骑自行车运动直至精疲力尽。他们以简单的放松课程（研究人员称之为“主动恢复”）来冷静下来，然后坐在舒适的椅子上 30 分钟（“被动恢复”）来结束锻炼。

三个试验的不同之处在于，在被动恢复期间，第一组听每分钟约130节拍的快歌；第二组听更长、更慢的歌曲，每分钟约 70 拍；小组不听音乐。

研究人员测量了所有学生的皮质醇水平（皮质醇是一种为了应对压力以及他们的整体情绪状态而释放的激素）。研究发现，在第一组听快歌的学生中，他们的皮质醇水平介于最大的增加发生在主动恢复期间。听慢歌的组中皮质醇水平恢复正常的速度最快，而不听音乐组的皮质醇水平恢复得更慢。就恢复而言，前两个是理想的结果。

然而，如果运动后皮质醇水平长时间保持过高，身体也会受到损害，因此在运动后半小时内听缓慢、平静的音乐也最能加速恢复。

跑步时你喜欢听快歌还是慢歌？还是听歌的节奏会随着节奏而改变？跑步听快歌，慢跑听慢歌？跑步前听音乐可能会让你更快进入状态，能够打起精神，为下一步的锻炼做好准备。

相信大家应该都有很多跑步歌单，但是当你跑步的时候，这些歌单是随机播放的吗？你应该能够在各种音乐应用上找到合适的跑步播放列表，并能够随着跑步里程和时长的变化，匹配不同节奏的歌曲。你喜欢每次都听同样的歌曲，还是每次都听同样的歌曲？你还在带着手机听音乐吗？

国外跑步媒体也做了调查发现，大多数跑步者习惯在跑步时听音乐。运动时听的音乐类型为嘻哈（27.7%）、摇滚（24%）、流行（20.3%）和乡村（12.7%）。在中国，你喜欢听夏季乐队、中国新说唱还是流行播客？

在马拉松比赛中，你需要在前一个小时保持稳定的情绪，并保持一定的配速。最好听舒缓的轻音乐，因为歌词会引发更大的情绪起伏；在上坡路段，您可以选择带强劲低音和节拍的曲目；对于较平坦的路段，需要呼吸更均匀并专注于跑步节奏，可以选择 LTJ Bukem ( ) 等音乐；而在比赛的后半段，当然要高兴呀！全力奔跑，无论什么节奏、什么音乐，一直走！您会为您的比赛定制播放列表吗？

然而，《运动医学和身体健康杂志》上的一项研究发现，业余跑步者在长时间的耐力运动中听音乐会感觉更好。然而，音乐对受过训练的参与者没有影响。当然，真正的高手并不需要听音乐来分散情绪、缓解跑步的压力。他们听到的是自己的心跳和对手的呼吸声。

不过，跑步时听音乐虽然可以缓解压力和疲劳，但最重要的前提之一是保证跑步环境的安全，就像很多比赛中不鼓励参赛者佩戴耳机一样，这也是出于安全考虑。在陌生的环境和夜间跑步时，安全仍然是第一位的。戴着耳机跑步可能会导致您无法清楚地听到周围环境的声音。