爬山比跑步更能减脂，可惜你从来不知道！

爬山减肥非常有效。不仅可以看到小山的壮丽景色，还可以达到减肥、燃烧脂肪的目的。还等什么，我们一起去爬山吧。

爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早上爬山，认为早上的空气最新鲜。但事实上，凌晨4点到10点是周期性血液粘稠阶段。如果登山者没有早起锻炼的习惯，且有高脂血症、血液粘稠、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，选择早晨登山，且强度较大，可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。梗塞。

因此，最好下午3点以后爬山，并注意不要忘记带一瓶淡盐水及时补充水分，避免因出汗过多而导致脱水。

另外，根据自己的体力情况。如果身体状况不是很好，则应适当缩短攀爬时间，并且也要放慢攀爬速度。除了运动减肥外，还要注意饮食控制。爬山后，身体消耗很大，会感到饥饿。这时，一定要避免摄入过多的热量。

爬山腿会变粗吗？

爬山腿也不会变粗。因为登山是一项流线型的运动，不同的运动可以达到不同的效果。例如，当你经常做一些运动，比如打羽毛球或跑步时，这是一种流线型的运动，有助于拉长腿部肌肉。但如果是像深蹲这样的一些运动，这就是一个锻炼身体的运动，增加了你的腿部力量，你的腿会变得更粗。

温馨提示：爬完山后不要立即找地方坐下或蹲下。这时候你的身体会把你所有的营养调整到你运动量大的地方。如果坐在地上，就会被腿吸收，导致腿变粗。爬完后应该四处走走，感觉呼吸平稳、身体不那么累时就坐下来。

爬山的减肥效果

爬山时消耗的脂肪比其他运动要好。一个体重70公斤左右的人，如果以每小时2公里的速度爬坡度70度的斜坡30分钟，就会消耗约500大卡的能量，相当于以50米的速度爬坡每分钟。在泳池里游泳45分钟可能相当于在健身房里做50分钟单调的腹肌练习。如果想增强脂肪塑形的效果，最好每周坚持爬山3到4次。

科学的登山对力量的要求是心率保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%次/分钟之间。因此，如果您在爬山时感到不舒服或太累，请停下来测量一下您的心率。

还等什么，快和你的朋友一起起来吧！