跑步前一定要多做动态热身！ （详细动画讲解）
随着气温升高，有时在开始跑步之前就会出汗。 很多业余跑步者觉得跑步前不需要热身。 他们会跳过训练前的热身步骤，直接开始跑步。
因此，训练损伤的发生率很高，主要涉及膝关节、踝关节和腰髋关节损伤。 其中最重要的原因之一就是训练准备不足，忽视训练前的热身练习。
有些跑者甚至将跑前热身与跑后拉伸混为一谈，在跑前做静态拉伸。 静态拉伸主要用于跑步后放松肌肉。 跑步前的静态拉伸可能会导致肌肉松弛，影响后续的运动表现。 因此，跑步前尽可能多地进行动态热身。
那么为什么运动前需要动态热身呢？ 动态预热的目的如下：
1.提高心率
2. 提高肌肉温度
3、提高肌肉灵活性
4.提高肌肉对刺激的反应速度
运动前5-10分钟必须充分热身。 热身可以增加你的运动范围，提高你的核心温度，让你快速进入跑步状态。 不仅提高跑步效果，还能避免跑步受伤。
热身对于运动的重要性不言而喻，那么更重要的问题是，需要热身多长时间？
好消息是，热身并不会占用你太多的时间，只要你把时间和注意力集中在动态热身上，那么10分钟的热身其实和20分钟的热身效果是一样的。分钟的热身。
废话不多说，干货全给大家啦~以下是跑步前的5个热身动作：
行动一
动作要点：身体微弯屈髋，双脚踢臀，大腿尽量保持伸直，单组30次，共两组
动作二
动作要点：拉大腿，脚尖着地，左右交换向上，共做30次
动作三
动作要点：大腿尽量保持平衡在地上，核心保持稳定； 上肢抬高，挺胸收腹，垂直于地面，单组30次，共两组
动作四
动作要点：一腿向上，另一只手触足脚趾，膝盖伸直，脚尖微勾，一侧6次，共12次
行动五
动作要点：屈膝抬起大腿向前，然后屈膝抬起腿向一侧，每侧10次，共20次
每次选择几个动作热身就可以了。 不需要每次都全面完成所有动作。 每次热身时就换，更简单更有效~
——感谢【坚果运动】教练分享视频——