跑步和健身预防流感
冬季,冷空气会频繁“光临”,给我们带来大风、降温和降雨。 在这样的天气里,很多朋友一不小心就会感冒发烧。 看来,预防流感这根弦一刻也不能放松。 那么我们该如何预防流感呢? 我们可以从跑步健身开始。
早上不要跑太早,10点左右比较合适。 由于夜间没有阳光,树木、花草和人一样消耗氧气,呼出二氧化碳,而且大气对流较弱,空气中的污染物容易在地面附近积聚。 日出后,植物开始进行光合作用,大气对流加强,空气污染物扩散,空气变得更加清新,适合跑步锻炼。 冬天,是时候多去户外晒太阳了。 适当的接触太阳能可以促进钙、磷的吸收,而且阳光中的紫外线可以杀死我们身体上的病菌。 冷空气的刺激还可以增强人体的抵抗力和造血功能。 在寒冷天气坚持跑步的朋友很少会患上贫血、感冒、支气管炎、肺炎等疾病。
大风天跑步时,一定要掌握好呼吸的节奏和深度。 不要张开嘴呼吸。 冷风会刺激喉咙和气管,引起咳嗽。 如果风太大,灰尘飞扬,就需要改为在室内锻炼。 跑步在空气清新、雾气碧绿的郊外,有一种飞翔在云端的感觉; 但在城市或有污染物的地方,切勿在雾天运行; 浓雾吸收了过多的污染物,这对人的肺部有害处是危险的。 雨天,如果天气不冷,雨也不大,在水泥路面或运动场上跑步是可以的,但不要跑得太快,小心滑倒。
跑步结束后,尽快擦去身上的雨水和汗水,换上干燥的衣服。 现在天气寒冷,气温低,你的肌肉和关节的弹性和灵活性都会降低。 跑步前记得充分热身。 很多跑友都有这样的疑问:为什么在寒冷的天气跑步时感觉肺部有灼热感? 运动专家指出:严寒天气跑步,会大大增加对身体机能尤其是肺部的考验,而围巾和口罩将成为你最好的帮手。 事实证明,它可以帮助大家“预热”空气,从而提高进入体内的空气温度,可以有效减轻肺部的工作量。 此外,围巾和口罩还可以遮盖裸露的皮肤,防止颈部和面部冻伤。