适合跑步锻炼的时间段不是早上7点和晚上6点，空气质量较差的时候

抛开现阶段的病毒性肺炎不谈，很多大城市的空气污染是不可避免的。人们是否应该避免户外活动以避免污染带来的危害？有没有什么办法可以让人们在污染的环境下锻炼身体又不会对身体造成任何伤害呢？

专家发现，空气污染与季节、气候、时间密切相关。从污染严重程度看，冬季空气污染较其他季节更为严重。这主要是由于冬季需要燃烧大量煤炭取暖，最终导致大量烟尘。当这些烟尘排放到大气中时，就会形成污染，这就是我们常见的雾霾天。从日变化来看，日出和日落时分空气污染最为严重。冬季，污染高峰期为上午 7 点和下午 6 点左右；夏季，污染高峰期为上午 5 点和晚上 7 点。因此看来，跑步者在选择跑步时间时应避开空气中污染物的高峰期，才能有效减少或避免其对人体健康的危害。

其实，除了时间之外，跑者在运动时更应该注意跑步地点的选择。不要在大型工厂、污水处理公司和建筑工地附近跑步。在这些地方跑步，无疑会对身体造成最大的伤害。因此，在选择练习地点和路线时，应远离上述区域。如果遇到大风天气，还应注意风向，避开污染物排放口。跑步者应尽量选择污染源上方出风口进行锻炼。如果无法远离污染源，一定要选择通风、空气流通良好的地方。 “花、草、树、木”可以吸收净化污染物，并能产生对人体更加有益的负氧离子。因此，如果有条件的话，可以在公园、居民区等树木较多的地方跑步锻炼，这样也会减少污染物对人体的危害。

为了追求经济繁荣，许多城市受到污染。如果遇到小风、低气压的天气，不利于污染物的稀释和循环。一旦遇到大雾，空气中的有害气体和杂质就会附着在浓雾上，无法尽快消除。此时跑步，各种污染物很容易通过呼吸道进入人体，所以最好进行室内锻炼。如果要做户外运动，一定要通过鼻腔呼吸，因为鼻腔对空气有很好的过滤作用。同时，应减少运动时间和强度。

根据现阶段的实际情况，认为目前非常不适合跑步者进行户外运动。建议您在家进行小范围的活动。跟着乌龟聊跑步，运动不迷失！