跑步减肥有禁忌，小心越跑越胖！
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我想通过跑步来减肥、塑形
小心错误的跑步减肥方法，让你越跑越胖！
5个神话一次性揭晓，
跑步瘦身原则有3个要做和3个！
误区一：只要多运动就能减肥？
虽然运动可以消耗人体内的热量，但单纯运动的减肥效果并不明显。 研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要喝一两瓶甜饮料或多吃点零食，就可以达到减肥努力的效果。 它就会消失，所以为了获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应该调整饮食。
误区二：空腹运动对健康有害？
人们总担心空腹运动会因体内储存的糖原大量消耗而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。 空腹）进行适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果比饭后运动更好。 另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。 注意：饭后一小时和睡前一小时内不适合跑步和锻炼。
误区三：每天慢跑30分钟能减肥吗？
慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但对于减肥的效果却不大。 实验表明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。 随着时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗的85%。 可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗并不明显。
误区四：运动减肥有全身还是局部的选择？
广告中经常出现“瘦腰”、“减臀”、“减小腹”等词语，于是我们开始怀疑局部运动是否可以减少局部脂肪？ 一是局部运动消耗的总能量较少，容易疲劳，不持久； 第二，脂肪的供能是受神经和内分泌系统调节和控制的，但这种调节是全身性的，不可能减少你练习哪个部位多余的脂肪，但哪里的血液供应条件好，有利于脂肪消耗，可以减肥。 比如，经过一段时间的运动，节食者的腰围可能不会小很多，但脸颊却瘦了。 这就是原因。 只要你运动时燃烧的热量多于摄入的热量，就能导致身体脂肪的减少，而不仅仅是某一部位的脂肪减少。
误区五：运动强度越大、运动越剧烈，减肥效果就越好？
只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。 这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，因此脂肪消耗得更快。 如果运动强度加大，脂肪消耗的比例就只占15%。 因此，做一些轻松、温和、长期低强度的运动，或者心率保持在100～124（次/分钟）的长期运动，对减肥最为有利。 （人体最大心率：每分钟最大心率MHR=“205-0.5×年龄”）
跑步减肥的3个原则
1、先拉筋
想要减肥，就穿上跑鞋去跑步吧？ 这不是跑步减肥的最佳方法。 要知道，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。 只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。 因此，如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 大大提高。
2、跑步后喝果汁
跑步减肥后，喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。 这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。 因为果汁中含有天然的抗炎成分。 另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的小秘诀。
3、精选跑鞋
不要只是穿上一双运动鞋就去跑步。 且不说减肥效果，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底，脊椎也会受到不当震动的影响。 建议您选择根据人体力学设计、能充分贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。 值得注意的是，由于女性的骨盆比男性更宽，跑步和落地时脚更容易向内转。 因此，还需要注意跑鞋的内足弓是否使用支撑杆，外跟是否有稳定器。 负载能力越大，越需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不原则
1.不要每天跑步
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。 最好隔天跑步一次，跑步时间控制在20～60分钟，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。 至于中途不跑步的日子，应该做一些伸展运动，拉伸身体，增加全身的灵活性。
刚跑步后，需要做足够的放松活动。 用热水代替冷水擦洗身体。 心率恢复正常后，喝水或进食。 这种观念非常重要，它是保证全身新陈代谢顺利的关键，特别是防止脂肪和水分在四肢堆积。
2.不要跑得太快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快的时候，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动更能促进你的身体。 身体脂肪燃烧。 那么如何判断当前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你跑步时呼吸均匀、和谐，甚至可以一边跑步一边与周围的人聊天，而不会感觉呼吸受到干扰，这说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快速能量消耗相差无几的时间，调动储存的能量脂肪，准备燃烧； 如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。 因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，建议的跑步时间是40分钟。
夏天是肉肉裸露的季节。 看看你身上的赘肉，你应该着急了。 如果你想摆脱脂肪，请快速执行这些动作。 但如果只靠运动来减肥，不但效果慢，而且还会很累。 最健康、合理、快速的减肥方法当然是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合。 如果使用错误的减肥方法，不仅会减肥，还会给身体健康带来很大的危害。 因此，想要健康快速地减肥，就应该选择最科学、最健康的减肥方式。 那就赶紧点击中间菜单，让我们西子老师帮你轻松瘦到90斤，美丽一整个夏天~