每天坚持跑步减肥，很励志？不，你傻

十年前，当我开始锻炼改变身体时，我选择了跑步作为一项运动。原因很简单，不受地点限制，也不花钱，只要跑起来就行。那时候，周围胖子很少，只有两个同学是胖子。

所以，我跑步时只遇到过一个胖子。据我目测，160身高的体重大概在65-70斤左右。我以她三倍左右的速度“超人”，但她却异常努力，每一步都显得疲惫不堪。

如今，越来越多的人通过跑步来减肥。每天晚上和周末白天，公园里到处都是颤抖的肥肉。在朋友圈中，我们经常看到人们分享自己的跑步成绩。

我对他们跑步的里程和时间感到惊讶，有的甚至高达15公里。当时我一次只跑了4.5公里左右，持续时间也不超过半小时。跑马拉松简直是难以想象的事情。

我有一个同学，曾经从广州跑回江门，全程140公里，至今他仍然是我崇拜的对象。

不过，现在跑马拉松已经成为一种趋势，大家都趋之若鹜，报名也很火爆。人们似乎忘记了马拉松的起源是为了纪念一位因跑步过多而死亡的雅典士兵。

我并不反对马拉松，但佩里皮得斯的去世表明，跑步过多对身体有害。更何况，他还是一个坚强的使者，而不是像我们这样的亚健康现代人。

华盛顿大学发育生物学教授约翰·梅迪纳表示，古代人类平均每天要移动约19公里才能获得足够的食物。有步行和跑步，但我很确定古代人类并不像现代人类那样热衷于跑步。

他们为了生存而奔跑。大多数现代人跑步是为了减肥。

自从人类进入农耕社会以来，迁徙距离大大缩短。历史只有几万年，但进化是以百万年为单位计算的，这意味着人体功能几乎没有改变。食物充足的现代人又有了新的生存烦恼——肥胖，所以想要重拾古老的跑步本能，回到苗条轻盈的自己。

不过，我还是要跟大家说声抱歉：以后再也不跑步减肥了！

这也是骨科医生的建议。他经常给别人的膝关节做手术，见过很多跑步减肥的胖子。他叹了口气，“你可能跑了很长一段时间，也没有感觉不舒服。你可能会在网上看到很多人试图粉饰跑步带来的伤害。将来，你也可能会减肥，但更有可能的是，你会结束。”尽早去医院进行关节置换。”

归根到底，都是因为胖子体重过重，就是膝关节无法承受的重量。波士顿大学医学院流行病学家戴维·费尔森表示，“当人到了一定年龄，比如40岁，每年都会失去一些软骨。如果膝盖没有问题，每天以适度的配速跑步每周5-6次，软骨和关节就会很健康，但9公斤以上的人不宜剧烈跑步，否则会压迫膝盖引起炎症，加速软骨流失。正常水平。”

正常体重计算公式：

[身高(cm)-100]×0.9=标准体重(kg)

上下10%

软骨损失会带来什么后果？我们正常的膝盖长度是这样的：

软骨损失后，它看起来像这样：

经过医生的技巧，胖人的膝关节会是这样的：

看完这篇，超重的你还敢跑步减肥吗？我想很多人还是会的。因为我们（自）媒体一直在宣传跑步减肥的成功案例，但没有提到其中的秘密。不管你多胖，150斤还是200斤，跑步都是最好的减肥工具。

为什么？

如果一个胖子减肥不是通过简单直接的方法，而是通过慢慢调整生活方式，努力几年，她的事迹就没有新闻价值。大多数人减肥失败是因为他们不愿意学习，而宁愿循规蹈矩。

去年，我看到一个德国MM跑步20周的励志视频。一时间，无数减肥的胖子被打死。

然而，没有人想过，一个跑步减肥的胖子，如何能够提前记录自己从胖到瘦的进度呢？下面的对比图中，身高、胸围、肤色、脸型都完全不同。难道没人看出这是两个人吗？

20周减掉28磅？份量够了，时间不长也不短，正好符合急功近利的期望。您确定这不是又一个营销骗局吗？

可惜宝宝们的注意力都在肚子上：跑步就是减肥，减肥！

事实上，每天跑5公里减肥的胖子，一开始确实是减肥了。但几周之内，他们的膝盖就会酸痛。我的同学小白就是这样。我劝他不要逃，他不听话，又逃了几天。结果我的膝盖疼得厉害，不得已才去医院——膝关节发炎了。

但对于那些低估膝关节疼痛的胖人来说，膝关节损伤变形超过一定程度后，就无法恢复了。当时唯一的办法就是做手术，换上人工关节。

另一方面，为什么坚持跑步的人基本上都瘦了呢？事实上，我们应该反过来看。瘦了才能坚持跑步，不是跑完就能瘦！

我当时就跑步，每天都跑，速度很快。 4公里只用了15分钟左右，膝盖也没事。因为我很瘦，身高177，体重只有50公斤左右。但后来我的膝盖因为走路这样的小事就受伤了。是的，走路也会伤害膝盖。

所以我劝你：任何锻炼，一定要量力而行，循序渐进。最后，听听医生的话，“如果你想通过运动减肥，可以用其他安全的运动来代替跑步，比如游泳；如果你真的热爱跑步，无法停止跑步，那么为了你自己和你的家人，请不要跑太久，更不要跑太频繁，给软骨一点时间呼吸和自我修复，否则，有一天你可能真的要换关节了……”

我衷心希望每一个减肥的人永远不要做膝关节置换手术。