跑步健身时需要注意的事项

跑步健身时需要注意的事项

初夏健康指南：跑步时应注意的事项

跑步时要注意的事项：

1、首先要注意的一定是速度。 比如，很多人在跑步时容易受到外界的干扰，速度时快时慢，或者无法稳定在能够保持呼吸均匀的正确速度范围内，这样就会大大削弱运动和减肥的效果。 。 也会打消你跑步减肥的兴趣。 当然，并不是那种跑着就能打瞌睡的速度。

2、与正确稳定的速度并行的还有呼吸，呼吸必须深、长、慢，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3、跑步后需要做15分钟的伸展运动和各种腰腹部练习。 这个时候做这些练习可以让局部的脂肪消耗得更快。 虽然这只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖就会消失，有望得到彻底解决。

跑步减肥原理：

减肥跑步时间不应少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生化研究发现，跑步5分钟内，心脏为适应身体的运动进行调整，心跳明显增加，心脏泵血加剧，但程度不均匀，称为“心脏适应期” ”。 跑5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，血液泵动均匀，随时根据运动量进行相应调整。

跑步20分钟内，运动能量的主要来源是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。 跑步20分钟后，大部分糖原被耗尽，主要能量来源转化为体内脂肪。

脂肪在利用时首先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化获取能量，脂肪酸则转化为乙酰基