不要只是为了减肥而跑步！ 3个健身秘诀让你的脂肪燃烧效率加倍

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我们知道跑步是一种有氧运动，燃脂效率良好，可以促进体脂率的降低，帮助你改善肥胖问题。然而，也有人说：为什么努力跑步就不能减肥呢？

单一的跑步训练，身体会逐渐适应，减肥很容易陷入瓶颈期，无法取得最后的胜利。因此，健身计划不能一成不变，必须因地制宜，提高燃脂效率。

别光靠跑步来减肥，这些健身小窍门还能提高燃脂效率！

Tip 1.先做力量训练，再做有氧运动

健身训练不仅是有氧运动，也是力量训练。力量训练并不是只有增肌的人才可以做的事情。减脂的人还需要进行力量训练。坚持力量训练可以防止肌肉流失，提高身体基础代谢值，达到燃脂塑形的效率。

我们可以在有氧运动前进行半小时的力量训练。力量训练可以先消耗体内的糖原，有氧运动参与的脂肪量会大大增加。

Tip 2.有氧运动要多样化，不要太单一

简单的跑步训练一开始燃脂效率还不错，但随着身体逐渐适应运动模式，减肥效率就会大大降低。

为了保持燃脂效率，我们需要多样化的运动。除了跑步之外，我们还可以尝试跳绳、健美操、打球、游泳等训练，以保持脂肪燃烧效率，提高运动表现。让你了解更多的运动。

Tip 3.保证健身打卡频率

一斤脂肪有3900卡路里，跑步1小时消耗500-600卡路里，也就是说需要跑步8小时才能燃烧1斤脂肪。

想要通过健身收获身体的转变，就必须保持足够的自律。如果总是三天打鱼两天晒网，热量消耗就非常有限，燃烧脂肪的效率也会比较差。如果我们想要提高减肥效率，每周至少需要打卡3次。只有长期坚持，才能收获身体的转变。

最后一点，在健身的过程中，我们也需要在饮食上保持自律，而不是大吃大喝。减肥期间，我们需要管理每天的热量摄入低于身体的总代谢值，结合健身锻炼，提高活动代谢，才能为身体创造足够的热量缺口，让你减肥更快。