“超级慢跑”不累不气喘还燃烧脂肪，最适合新手锻炼减肥

“超级慢跑”不累不气喘还燃烧脂肪，最适合新手锻炼减肥

很多人对跑步都有阴影，要么是因为害怕受伤，要么是因为感觉累、上气不接下气，最后放弃了跑步的想法。 近年来流行的“超级慢跑”跑法，彻底颠覆了小姐姐对于跑步的印象。 到底什么是“超级慢跑”？

简单来说，就是一种低强度、慢速度、小步幅的慢跑。 与跑步相比，步幅和能量消耗更小。 强度控制在个人乳酸阈值以下，让跑者毫无困难地跑得更远。 感到疲倦、酸痛，以达到燃烧脂肪、改善心肺功能的效果。

什么是超级慢跑减肥？

这是一种以难以想象的极慢速度运行的运动。 体力可以满载，跑起来轻松愉快。 虽然温和，但功效却很强。 它的运动强度是正常步行的两倍，燃烧的热量也是步行。 2次，不仅可以持续较长时间，而且是一种可以增强记忆力和思维能力的有氧运动。

超级慢跑比快走减肥更快吗？

快走时，总会有一只脚着地，但慢跑时，无论跑得多慢，都会有一瞬间双脚在空中，身体感受到的运动强度会大于快走的意思。 而且超级慢跑比步行更容易让身体热身，运动后可以暂时保持较高的体温。 当体温处于高温时，基础代谢率会增加，可以帮助身体消耗多余的热量。

超级慢跑的4个要点

1.想象自己是一个被绳子拉动的木偶，挺直身体，但不要用力。

2.利用肘部的力量，将手臂向后摆动。

3、下巴微微抬起，目视前方，自然向前看

4.将骨盆上部稍微向前推。

除了运动本身的好处之外，超级慢跑还有额外的功效，不仅可以恢复青春活力，还可以燃烧脂肪，让身体变得更轻。 何不尽快加入超级慢跑的行列呢？

问：体重大的人可以慢跑吗？

这取决于下半身肌肉的耐力。 体重重的人不一定是胖子。 比如摔跤运动员、棒球运动员，体重并不轻，但由于他们平时有锻炼习惯，下半身的肌肉强壮，慢跑根本不成问题。 不过，如果你确实肥胖，平日又不运动，建议先从快走开始。

Q：饭后跑步好还是跑后吃饭好？

没有标准答案！ 慢跑专家建议，由于个人生活习惯不同，有些人习惯饭后慢跑。 他建议跑步前一小时不要进食； 如果你喜欢在跑步后吃东西，建议在跑步后半小时开始吃汤、蔬菜、水果、肉类要在最后吃淀粉类食物，这样比较不容易发胖。

问：超级慢跑的速度应该是慢跑比较流行。 跑得越慢，减肥就越快？

慢跑风靡一时，但很多人仍然认为锻炼就是痛苦、疲惫、气喘吁吁。 在日本流行的“超慢跑”运动颠覆了大家对运动的刻板印象。 它不仅不要求你每天都跑，甚至要求你跑得尽可能慢。